Što trebate znati o otkucaju srca?

Brzina otkucaja srca je fiziološki pokazatelj normalnog ritma otkucaja srca, koji se široko koristi u medicinskoj praksi i profesionalnom sportu. CCC ovisi o mnogim čimbenicima, može se značajno razlikovati zbog različitih razloga, ali važno je da pokazatelji ne prelaze određena ograničenja. Povećanje ili smanjenje učestalosti srčanih oscilacija u patološkom obliku može dovesti do pogoršanja bolesti kardiovaskularnog, živčanog i endokrinog sustava, uzrokujući ozbiljne zdravstvene posljedice.

Razlike između medicinskih pokazatelja kao što su broj otkucaja srca i broj otkucaja srca su samo tehnički. Puls je broj krvnih impulsa koji se javljaju u arterijama kroz određeno vrijeme, izmjerena fluktuacija zidova krvnih žila, a broj otkucaja srca je broj otkucaja srca u istom vremenskom razdoblju.

U zdravoj odrasloj osobi u opuštenom stanju, otkucaji srca su jednaki pulsu. U slučaju oštećenja rada srčanog mišića, kontrakcije se javljaju slučajno, zatim se razlikuju pokazatelji pulsa i otkucaja srca. To su glavne razlike koje trebate znati o pulsu i otkucaju srca.

Prosječna vrijednost normalnog broja otkucaja srca kod zdrave odrasle osobe varira u rasponu od 60 do 80 otkucaja u minuti. U mirovanju, broj otkucaja srca će biti različit za osobe različitog spola, dobi, težine i tjelesne građe, razine tjelesne kondicije, načina života.

Kod novorođenčadi, broj otkucaja srca obično varira od 120 do 140 otkucaja, do godine srčani ritam opada na 110-120 otkucaja u minuti, na pet do 100 otkucaja, za djecu od 10 godina optimalna stopa je 90 otkucaja u minuti. Za adolescente, kao i za osobe od 20 do 55 godina, prosječna vrijednost otkucaja srca je 75 otkucaja u minuti. Optimalni broj otkucaja srca kod zdravih starijih osoba je 80-90 godina.

Srce žena se malo brže skuplja (u prosjeku za 5-10 udaraca), osobito prije početka menstruacije. Za sportaše, broj otkucaja srca može varirati u području od 50-60 otkucaja u minuti, a za ljude koji vode sjedeći način života, stopa opcija može biti brojka od 100 rezova u minuti.

Važno je upamtiti da nedosljednost pokazatelja brzine otkucaja srca, u nedostatku sumnje na patologiju, nije razlog nepotrebnih iskustava, budući da su svi ljudi različiti, pojedinačne značajke organizma igraju veliku ulogu. Brzina otkucaja srca na 50 ili, naprotiv, 100-110 otkucaja u minuti za zdravu odraslu osobu formalno se smatra odstupanjem, ali ako razuman liječnik ne pronađe druge znakove bolesti nakon istraživanja, tada se takav broj otkucaja srca može smatrati pojedinačnom značajkom tijela, tj. varijanta norme u ovom konkretnom slučaju.

Postoje fiziološke fluktuacije srčane frekvencije, koje ovise o vremenu dana, psihološkom stanju, položaju tijela (u sjedećem položaju, pokazatelj se povećava u prosjeku za 10% u odnosu na pojedinačnu normu, stoji za 20%), posljednje vrijeme obroka i njegova priroda, drugi čimbenici, Brzina otkucaja srca raste s fizičkim naporom, stresom, s dugim boravkom u zagušljivoj i vrućoj sobi, porastom temperature i laganim padom tijekom spavanja. Na ovaj pokazatelj utječe unos određenih lijekova i određene prenesene bolesti.

Da bi se utvrdilo odgovara li brzina otkucaja srcu normi, treba je odmjeriti nekoliko sati nakon uzimanja vruće ili proteinske hrane, u normalnom zdravlju, u mirnoj i toploj (ali ne vrućoj) sobi. Negdje sat vremena prije mjerenja potrebno je isključiti pušenje, odustati od alkohola i uzimati lijekove, isključiti značajan fizički i emocionalni stres, stres. Osoba koja se mjeri može sjediti ili leći i provesti pet minuta u mirnom stanju.

Za mjerenje, pomagač primjenjuje dlan na prsima: ispod dojke kod žena ili ispod lijeve bradavice kod muškaraca. Potrebno je uzeti štopericu i prebrojiti učestalost kontrakcija za jednu minutu, a za nepravilne kontrakcije - tri minute i podijeliti dobiveni broj za tri kako bi se odredio prosjek.

Također, proračun srčane frekvencije može se obaviti samostalno ili pomoću tuđe pomoći (na kuku, na vratu, u hramu, ispod ključne kosti, na ručnom zglobu, tj. Na onim mjestima gdje se lako osjeća ritam). Možete koristiti monitor otkucaja srca, koji je ponekad uključen u dizajn modernih satova, pa čak i pametnih telefona.

Postoje dvije mogućnosti za odstupanje od norme u mirnom stanju: ubrzani otkucaji srca ili, obrnuto, usporavanje u prisustvu drugih znakova bolesti. Povećana brzina otkucaja srca u minuti zove se tahikardija, a spor broj otkucaja srca naziva se bradikardija.

Kod zdravih ljudi, tahikardija se javlja tijekom stresa, osjećaja opasnosti ili tjeskobe, tijekom topline, nakon intenzivnog treninga, od nagle promjene položaja tijela. Normalno, nakon prestanka izlaganja iritacijskom faktoru, brzina otkucaja srca usporava na optimalnu brzinu. Patologija se smatra samo stalnim, ubrzanim ritmom srčanih kontrakcija, kao i prisustvom drugih znakova bolesti:

  • povremena vrtoglavica, zacrnjenje očiju, povremeno padaju u nesvijest;
  • česta dispneja čak i pri malom naporu;
  • osjećaj "prekida" u radu srčanog mišića;
  • povećana anksioznost, ponekad neopravdani strah;
  • bolu.

Bolesti kardiovaskularnog, endokrinog ili živčanog sustava, prekomjerna konzumacija kofeina, alkohola, opojnih tvari ili određenih lijekova te pušenje mogu biti uzroci "patološke" tahikardije.

Samo specijalist kardiolog može točno dijagnosticirati bolest i propisati liječenje. Hitna potreba za liječnikom ako:

  • bilo je nesvjestica, oštrih napadaja vrtoglavice, nesvjestica u plinovima;
  • otkucaji srca iznenada se povećavaju bez vidljivog razloga i ne usporavaju 5-10 minuta;
  • tu su bolovi u prsima i području srca.

Ponekad tahikardija ne zahtijeva terapiju i prolazi spontano nakon uklanjanja uzroka bolesti, u drugim slučajevima liječenje uključuje davanje sedativa i antiaritmika. U nekim slučajevima može biti potrebna operacija (ako je uzrok tahikardije tumor ili značajna urođena srčana bolest).

Bradikardija se smatra normom za profesionalne sportaše i ljude koji se redovito bave teškim fizičkim radom, kao iu slučajevima kada je ritam srčanih vibracija smanjen iz fizioloških razloga, a zatim se vraća na optimalne performanse. Fiziološku bradikardiju, koja je varijanta norme, uzrokuju sljedeći čimbenici:

  • umjerena hipotermija, praćena smanjenjem tjelesne temperature;
  • stimulacija vagusnog živca ("umjetna" bradikardija);
  • redovito vježbanje ili težak fizički rad;
  • stariju dob (60 ili više godina).

Patološko usporavanje otkucaja srca uzima se u obzir pri otkrivanju bolesti kardiovaskularnog sustava, dijagnosticiranju određenih zaraznih bolesti (na primjer, razne vrste hepatitisa, tifus), smanjenju razine hormona štitnjače u krvi, živčanog sustava, trovanja (trovanja). Patološku bradikardiju prate sljedeći simptomi:

  • opća slabost, pospanost, umor;
  • vrtoglavica, pojavljivanje crnih točkica pred vašim očima;
  • nesvjestica i nesvjestica.

Bradikardiju dijagnosticiraju specijalisti koji koriste EKG, laboratorijske pretrage, slušanje zvukova srca i testove toksina.

Liječenje se propisuje pojedinačno i ovisi o uzrocima bolesti, rezultatima istraživanja, dobi bolesnika, zdravstvenom stanju i drugim čimbenicima.

Terapija obično uključuje fizikalnu terapiju, hodanje, organiziranje plana rada i odmora, održavanje zdrave prehrane, praćenje krvnog tlaka i preventivne posjete kardiologu. Ponekad se lijekovi koriste za liječenje, u nekim slučajevima može biti potrebna operacija (implantacija pejsmejkera, uklanjanje defekata srca).

Indeks maksimalnog broja otkucaja srca uglavnom koriste profesionalni sportaši kako bi odredili optimalni režim treniranja. Točno odrediti maksimalno dopušteno opterećenje na srcu može samo stručnjak, približno izračunati MChSS može samostalno po formuli:

  1. 1. Za muškarce: 220 udaraca - starost.
  2. 2. Za žene: 226 udaraca - starost.

U neprofesionalnim sportovima, normalna brzina otkucaja srca je sljedeća vrijednost - 2/3 vrijednosti, koja pokazuje maksimalni broj otkucaja srca.

Otkucaji srca su važan pokazatelj pravilnog funkcioniranja srca, koji se koristi u medicini za dijagnosticiranje različitih bolesti, u profesionalnim i amaterskim sportovima kako bi se odredio normalan intenzitet treninga u svakom pojedinom slučaju.

Što je broj otkucaja srca u medicini? To je norma kod muškaraca i žena

Srce je jedan od rijetkih organa ljudskog tijela koji posjeduju automatizam. Mišićna vlakna srčanog mišića osobe sposobna su za samoizbunjavanje pod utjecajem samih impulsa.

Ali promjena snage i otkucaja srca (HR) također se može pojaviti pod utjecajem:

  • Središnji živčani sustav;
  • Biološki aktivne tvari.

Rad srca može se procjenjivati ​​po srčanim poticajima i pulsu, prema tim pokazateljima moguće je prosuditi ne samo rad srca, nego i kardiovaskularni sustav.

Koja je razlika između pulsa i otkucaja srca

Smatra se da je puls, čija se mjerenja već izvode u školi na satovima tjelesnog odgoja, brzina otkucaja srca (HR), posebno zato što se mjere u istim jedinicama - otkucaji u minuti. Ali takva izjava vrijedi samo za zdrave ljude. Ako je broj otkucaja srca broj kontrakcija srca (lijeve klijetke) u minuti, onda je puls broj proširenja arterija kao posljedica srca.

Atrijska fibrilacija i ekstrasistola manifestiraju se u srčanim aritmijama, a puls postaje niži od otkucaja srca. Ovaj fenomen naziva se nedostatak pulsa i ima poremećaj srčanog ritma s pogrešnom kontrakcijom. Krv se oslobađa iz lijeve klijetke u aortu, a ako nakon prvog potpunog stezanja srca drugi slijedi u trenutku kada lijeva klijetka još nije ispunjena krvlju, krv neće ući u aortu i puls se neće osjetiti u arterijama.

Dakle, za određivanje otkucaja srca mjerenjem pulsa u ovom slučaju je nemoguće, to bi trebalo odrediti slušanjem otkucaja srca.

Srčani ritam je normalan kod odraslih muškaraca i žena

Brzina otkucaja srca ovisi o stupnju tjelesne aktivnosti osobe u ovom trenutku, a čak i pri obavljanju iste tjelesne aktivnosti, snažno ovisi o sposobnosti osobe, stoga se mjeri u mirovanju.

Normalno, kod odraslih, broj otkucaja srca kod zdrave osobe u dobi između 20 i 55 godina je 60-80 otkucaja u minuti. Bradikardija (niska brzina otkucaja srca) formalno se smatra frekvencijom manjom od 60, a tahikardija (visoka brzina otkucaja srca) je frekvencija veća od 80. Ali čak i ako je broj otkucaja srca odrasle osobe 50 ili 90 otkucaja / min, a pregled ne otkriva znakove bolesti, te frekvencije mogu pojedinačna varijanta norme.

Kod žena je broj otkucaja srca obično 5-10 puta veći nego kod muškaraca, a povećava se iu drugoj polovici menstrualnog ciklusa (nakon ovulacije do kritičnih dana), što odražava povećanje bazalne temperature i metabolizma u tijelu. S početkom menopauze, puls se može još više povećati. Puls trudnica se ponešto povećava, jer njihova tijela moraju osigurati sebi i fetusu kisik i hranjive tvari.

Normalni broj otkucaja srca neznatno pada tijekom spavanja. S dobi, u odraslih, broj otkucaja srca obično se povećava, ali samo neznatno, i iznosi 80-90 za zdravu staru osobu. Moguća i fiziološka bradikardija u dobi preko 60 godina.

Kod obavljanja istog fizičkog rada, srce češće kuca s manje obučenom osobom.

Također, sportaši visoke klase koji se specijaliziraju za cikličke sportove, kao što su:

  • Trčanje na velike udaljenosti;
  • Biciklistička utrka;
  • Skijaško trčanje.

Rasponi za video i puls ili zone pulsa

Vrlo nizak puls normalnog mirovanja (daleko ispod normale, oko 45–50 otkucaja u sekundi); za apsolutno neobučene ljude sklonije sjedećem načinu života, otkucaji srca u mirovanju mogu porasti na 100.

Srčani ritam nakon obroka se mijenja, odražavajući povećanje razine metabolizma uslijed termogeneze hrane, koja je veća kod konzumiranja proteinske hrane od ugljikohidrata ili mješovitih namirnica.

Kada se osoba kreće s ležećeg položaja na drugi položaj, njegov unos energije se povećava:

  • 10% u sjedećem položaju;
  • 20% u stojećem položaju.

Budući da se potrošnja energije u tim pozicijama povećava za 20% odnosno 40%, dio povećanja potrošnje energije osigurava se povećanjem udara srca ili volumena krvi koju ubrizgava komora u aortu s jednim otkucajem srca.

Emocionalno stanje osobe značajno utječe na broj otkucaja srca, povećava se:

  • Kada se uznemire;
  • U strahu i ljutnji;
  • Nakon pušenja;
  • Kada se koristi kofein, alkohol i droge.

Uzimanje određenih lijekova može smanjiti ili povećati učestalost.

Brzina srca naglo raste s povećanjem tjelesne temperature zbog zarazne bolesti, a smanjuje se s umjerenim hlađenjem tijela uz smanjenje njegove temperature. To također ovisi o temperaturi u prostoriji, što se povećava u toploj sobi (sauna).

Za vraćanje pulsa nakon vježbanja ili uzbuđenja, zdravoj osobi treba 5-6 minuta.

Tahikardija i bradikardija kao posljedica bolesti

Iznad smo ispitali uzroke povećanog broja otkucaja srca kod zdravih ljudi, ali stalni broj otkucaja srca ili niska stopa otkucaja srca može biti posljedica bolesti.

Tahikardija za simptome kao što su kratkoća daha, slabost, vrtoglavica i nesvjestica mogu biti posljedica sljedećih bolesti:

  • Kardiovaskularne bolesti;
  • Zarazne bolesti;
  • Početak moždanog udara;
  • Bolesti živčanog sustava;
  • tumori;
  • anemija;
  • Endokrine bolesti;
  • Onkološke bolesti.

Bradikardija može biti znak sljedećih bolesti:

  • Srčani udar;
  • hepatitis;
  • Tifus;
  • Intoksikacija (trovanje);
  • Čir želuca i dvanaesnika;
  • hipotireoze;
  • Traumatska ozljeda mozga.

Normalni broj otkucaja srca kod djece

Stopa otkucaja srca u mirovanju u djece je prikazana u tablici.

Kako izmjeriti broj otkucaja srca

Prilikom pružanja hitne pomoći, prva stvar koju profesionalni spasilac ili osoba koja igra ulogu spasioca je da provjeri aktivnost srca i izmjeri otkucaje srca. Za mjerenje otkucaja srca, možete staviti ruku na prsa, računati na štopericu broj otkucaja srca u minuti.

Također možete osjetiti pulsiranje srca kada se krv ispušta iz srca, gdje se arterije približavaju površini tijela.

Najprikladnija mjesta su sljedeća mjesta:

U medicini se broj otkucaja srca u mirovanju mjeri u praznom želucu u normalnom stanju, u mirnoj sobi na ugodnoj temperaturi. Za mjerenje osoba treba ležati ili sjediti nepomično 5 minuta, nakon čega se vrši mjerenje. Ne biste trebali pokušati ispitati puls jednim prstom, barem 2 treba biti postavljeno na arteriju, a po mogućnosti na 4 (kao na radijalnu arteriju) prsta.

Tijekom fizičkog napora, otkucaji srca kod kuće ili u fitness centru mogu se smatrati elektronskim monitorima otkucaja srca ili monitorima otkucaja srca ugrađenim u neke satove, narukvice ili pametne telefone. Obično, sportaši paze na otkucaje srca tijekom treninga, ne dopuštajući prevelike vrijednosti otkucaja srca i pokušavajući zadržati (kada se voze biciklistički sportovi) puls potreban za razvoj aerobnih sposobnosti.

Što je maksimalni broj otkucaja srca i radna zona pulsa

Srce je u stanju izvesti određeni broj otkucaja u minuti, što je maksimalno za njega. To ni na koji način ne znači da se trebate izložiti riziku traženjem maksimalnog broja otkucaja srca tijekom amaterskih sportova. Samo iskusni profesionalni sportaši to mogu priuštiti, za ljubitelje maksimalni broj otkucaja srca je samo neki pokazatelj koji služi kao smjernica za određivanje radnog pulsa tijekom sportskih aktivnosti.

Maksimalnu brzinu otkucaja srca određuje kardiolog pomoću kompjuterski upravljane trake za trčanje s elektrokardiogramom (pulsnim grafom) koji se snima s promjenjivim i povećanim opterećenjem. Postoji i pojednostavljena verzija procjene maksimalnog broja otkucaja srca izračunavanjem prema dobi.

Maksimalni HR prema dobi određuje se kao konstantna vrijednost od 220 minus starosti u godinama. Kao primjer: za osobu u dobi od 40 godina maksimalni broj otkucaja srca je 220 - 40 = 180 (otkucaja / min). Za određivanje zone pulsa, najpovoljnije za razvoj aerobnog kapaciteta (izdržljivosti), pronađite prosječnu vrijednost između otkucaja srca u mirovanju i maksimalnog broja otkucaja srca. Za gore navedeni primjer, s odmarajućim 60 pulsom, prosjek će biti (60 + 180) / 2 = 120 (otkucaja / min).

Nastava će biti učinkovita samo s otkucajem srca iznad 120 - s takvim pulsom sportski entuzijast treba trenirati na početku nastave u nedostatku kondicije. Kako se fitness povećava, opterećenje se može povećati (s odgovarajućim povećanjem brzine otkucaja srca), sprječavajući povećanje brzine otkucaja srca iznad prosjeka između prethodno definiranog prosjeka i procijenjenog maksimalnog broja otkucaja srca (120 odnosno 180 u gornjem primjeru), tj. do (120 + 180) / 2 = 150 (otkucaji / min). Utvrdili smo da je osoba u dobi od 40 godina s pulsom u mirovanju radna zona otkucaja srca u rasponu od 120 (za početnike) do 150 (za trenirane) otkucaje u minuti. U različitoj dobi i drugačijem pulsu mirovanja, radna zona impulsa bit će različita.

Ponekad se definira, kako je gore opisano, radno područje impulsa podijeljeno na zone:

  • Aerobna (s nižom brzinom otkucaja srca);
  • Izgaranje masti (s velikim impulsnim vrijednostima).

Tipično, ove zone su istaknute na ploči kardiovaskularnih strojeva s pulsnim senzorima za poticanje onih koji sudjeluju u pulsnoj zoni u kojoj djeluju. Takva podjela nema nikakvog praktičnog značaja: u sportskim aktivnostima bolje je odrediti broj otkucaja srca s orijentacijom prema dobrobiti i razini kondicije.

Feniksovo srce

Kardio web-lokacija

Što je broj otkucaja srca u tjelesnom odgoju

Puls: Ovaj pokazatelj daje važne informacije o aktivnosti kardiovaskularnog sustava.

Normalno, kod odrasle neobučene osobe, puls varira između 60-89 otkucaja u minuti.

U ležećem položaju, brzina otkucaja srca (HR) je u prosjeku 10 otkucaja manje od stajanja.

U žena, puls je češće 7-10 otkucaja u minuti nego kod muškaraca iste dobi.

Kod djece je puls znatno viši nego u odraslih, na primjer, kod novorođenčadi puls je u prosjeku 140 otkucaja u minuti, kod djece mlađe od godinu dana puls je 120, u dobi od 2 godine 110, au 5 godina 100 otkucaja u minuti. S godinama se broj otkucaja srca kod djece smanjuje.

U kartici. Na slici 8 prikazane su prosječne vrijednosti otkucaja srca kod sportaša-početnika i sportaša.

Tablica 8 Impulsi (HR) za početnike i sportaše-otpatke

Impulsi manji od 60 otkucaja u minuti (označeni kao bradikardija) često se bilježe kod sportaša, osobito onih koji se bave izdržljivošću (skijaši-trkači, maratonci, trkači na duge staze, cestovni biciklisti itd.). Primjerice, za skijaše-trkače visokih kvalifikacija, puls u mirovanju je obično 40-50 otkucaja u minuti, ovako funkcionira ekonomizacija srca.

Ako nastava tjelesnog odgoja nije usmjerena na prevladavajući razvoj izdržljivosti, onda nema izraženog smanjenja srčane frekvencije. Uz redovite treninge za izdržljivost nakon 3-4 mjeseca, možete primijetiti da je razgradnja pulsa obično 3 otkucaja u minuti.

Puls manje od 40 u minuti može biti posljedica patoloških promjena u srcu. U ovom slučaju, potreban je kardiološki pregled.

Tahikardija otkrivena u uvjetima mirovanja (puls veći od 90 otkucaja / min) obično ukazuje na patologiju srca ili kršenje neurohumoralne regulacije.

Mjerenje impulsa

Puls se uvijek mjeri u istom položaju (ležanje, sjedenje ili stajanje). Primjerice, odmah nakon spavanja, puls se mjeri u ležećem položaju, prije treninga i nakon njega - sjedenja. Činjenica je da je kardiovaskularni sustav vrlo osjetljiv na različite utjecaje (emocionalne, fizičke aktivnosti, itd.). Odmah nakon buđenja u vodoravnom položaju, puls se bilježi pod uvjetima glavnog metabolizma, a zatim se može povećati pod utjecajem emocionalnog utjecaja i tjelesne aktivnosti.

Puls se može računati na karotidnoj, temporalnoj i drugim arterijama dostupnim za palpaciju prstima. Najčešće se puls određuje na radijalnoj arteriji u podnožju palca, pri čemu se drugi, treći i četvrti prst stavljaju nešto više od ručnog zgloba. Nakon što ste osjetili arteriju, potrebno ju je pritisnuti do kosti. Nakon vrlo intenzivnog opterećenja, praćenog povećanjem brzine otkucaja srca do 170 otkucaja u minuti i više (visoki puls), sigurnije je izračunati broj otkucaja srca stavljanjem ruke na područje apikalnog impulsa srca.

Tijekom tjelesnog odgoja uobičajeno brojati puls 10 sekundi tijekom periodičnih zaustavljanja. Pogreška u ovom izračunu je do 6 otkucaja u minuti. Točniji rezultati mogu se dobiti bilježenjem vremena potrebnog za 10 otkucaja impulsa. Način prebrojavanja impulsa je sljedeći: u trenutku udarca impulsa, štoperica se uključuje i brojanje se uzima iz sljedećeg ritma - bilježi se vrijeme od 10 otkucaja srca. HR po minuti lako je pronaći na stolu. 9.

Tablica 9 Pulse (HR) u minuti pri mjerenju 10 otkucaja impulsa, otkucaja / min

Samokontrola pulsa početnika i sportaša-pražnjenika

Dnevnik samokontrole bilježi broj otkucaja pulsa i bilježi njegov ritam.

Sukladnost primijenjenog opterećenja s funkcionalnim stanjem uključenih može se procijeniti ispitivanjem pulsa prije početka sljedećeg sastanka. To pomaže identificirati preostali umor od prethodnog zanimanja i spremnost tijela za sljedeći, koji mora započeti u vedrom, aktivnom stanju. Da biste provjerili nadoknadivost pulsa, trebate odmoriti 3-5 minuta prije brojanja i prebrojiti puls 1 minutu. Ako je prije svake sesije određena slična vrijednost impulsa, to znači da će se vratiti na početak sljedeće sesije. Puls manji od 60 otkucaja u minuti ocjenjuje se kao odličan, 60-74 - dobar, 74-89 - zadovoljavajući, a više od 90 otkucaja u minuti - nezadovoljavajući.

Stupanj povećanja pulsa ovisi o mnogim čimbenicima, a glavni su volumen i intenzitet tjelesne aktivnosti. Međutim, ti će čimbenici biti različiti u svakoj lekciji i bilo bi pogrešno pokušati odrediti, čak i uvjetno, stope pomaka pulsa nakon razreda, prema kojima se može suditi o funkcionalnom stanju tijela. Ovdje možemo samo primijetiti da, ako brzina pulsa tijekom sesije varira između 100-130 otkucaja u minuti, to ukazuje na mali intenzitet opterećenja. Puls od 130-150 udaraca karakterizira rad prosječnog intenziteta, brzina pulsa od 150-170 otkucaja u minuti ukazuje na veliko opterećenje, a povećanje pulsa do 170–200 otkucaja u minuti dolazi pri punom opterećenju.

Za te vrijednosti pulsa moguće je procijeniti fizičku aktivnost do 50 godina, za mlade se uzima velika vrijednost impulsa u navedenim granicama, za 50-godišnjake - manja. Primjerice, ako je puls od 200 otkucaja u minuti zabilježen u razredima mladih ljudi, a u razredima 50-godišnjaka - 170 otkucaja u minuti, onda je intenzitet opterećenja za one i druge procijenjen kao maksimum.

Treba naglasiti da sposobnost vozača srčanog ritma (sinusnog čvora) da generira visoku učestalost pobudnih impulsa smanjuje se s dobi, pa se nakon 25 godina obično smanjuje HR kada se provodi maksimalna snaga (Tablica 10).

Koji je puls tijekom fizičkog napora: normalna i maksimalna vrijednost kod hodanja, kardio?

Poznata izreka "pokret je život" je glavno načelo zdravog bića tijela. Koristi od tjelesne aktivnosti za kardiovaskularni sustav nisu upitne ni među liječnicima, ni u sportašima, ni među običnim ljudima. Ali kako odrediti vlastitu normu intenziteta fizičkog napora, kako ne bi naštetili srcu i tijelu kao cjelini?

Kardiolozi i stručnjaci za sportsku medicinu preporučuju fokusiranje na puls koji se mjeri tijekom vježbanja. Obično, ako otkucaji srca tijekom vježbanja prelaze normu, opterećenje se smatra pretjeranim, a ako ne dostigne normu, to je nedovoljno. Ali postoje i fiziološke značajke tijela koje utječu na učestalost srčanih kontrakcija.

Zašto se povećava broj otkucaja srca?

Svi organi i tkiva živog organizma moraju biti zasićeni hranjivim tvarima i kisikom. Upravo na tu potrebu počiva rad kardiovaskularnog sustava - krv puna srcem hrani organe kisikom i vraća se u pluća gdje se odvija izmjena plina. U mirovanju, to se događa s otkucajem srca od 50 (za trenirane osobe) do 80-90 otkucaja u minuti.

Srce prima signal o potrebi za većim udjelom kisika i počinje ubrzano raditi kako bi osiguralo dobavu potrebne količine kisika.

Otkucaji srca

Da bi se utvrdilo radi li srce ispravno i da li prima odgovarajuća opterećenja, potrebno je uzeti u obzir brzinu pulsa nakon različitih fizičkih aktivnosti.

Vrijednosti norme mogu varirati ovisno o tjelesnoj kondiciji i starosti osobe, stoga se za određivanje koristi maksimalna formula pulsa: 220 minus broj punih godina, takozvana Haskell-Fox formula. Iz dobivene vrijednosti izračunat će se stopa otkucaja srca za različite tipove opterećenja ili zone obuke.

Kada hodate

Hodanje je jedno od najfizioloških stanja osobe, običaj je započeti jutarnje vježbe kao vježba s hodanjem na licu mjesta. Za ovu zonu treninga - pri hodu - postoji puls jednak 50-60% maksimalne vrijednosti. Izračunajte, na primjer, stopu otkucaja srca za 30-godišnju osobu:

  1. Odredite maksimalnu vrijednost otkucaja srca pomoću formule: 220 - 30 = 190 (otkucaji / min).
  2. Saznajte koliko poteza čini 50% od maksimuma: 190 x 0.5 = 95.
  3. Na isti način - 60% od maksimuma: 190 x 0.6 = 114 otkucaja.

Dobijte normalan broj otkucaja srca kada hodate za 30-godišnjake u rasponu od 95 do 114 otkucaja u minuti.

S kardio

Među sredovječnim osobama posebno je popularan kardio ili kardiovaskularni trening ili trening za srce. Zadatak takvog treninga je jačanje i blago povećanje srčanog mišića, čime se povećava volumen srčanog volumena. Kao rezultat toga, srce uči da radi sporije, ali mnogo učinkovitije. Brzina srčanog pulsa izračunava se kao 60-70% maksimalne vrijednosti. Primjer izračuna pulsa za kardio 40-godišnju osobu:

  1. Maksimalna vrijednost: 220 - 40 = 180.
  2. Dopušteno 70%: 180 x 0,7 = 126.
  3. Dopušteno 80%: 180 x 0,8 = 144.

Dobivene granice pulsa za kardio za 40-godišnjake su od 126 do 144 otkucaja u minuti.

Tijekom pokretanja

Savršeno jača sporo pokretanje srčanog mišića. Otkucaji srca za ovu zonu vježbanja izračunati su kao 70-80% od maksimalnog broja otkucaja srca:

  1. Maksimalni broj otkucaja srca: 220 - 20 = 200 (za 20-godišnjake).
  2. Optimalno dopušteno kod rada: 200 x 0,7 = 140.
  3. Maksimalno dopušteno tijekom rada: 200 x 0.8 = 160.

Kao rezultat toga, brzina pulsa pri trčanju za 20-godišnjake bit će od 140 do 160 otkucaja u minuti.

Za sagorijevanje masti

Postoji zona sagorijevanja masnoće (CSW), koja predstavlja opterećenje pri kojem je sagorijevanje masti maksimalno spaljeno - do 85% kalorija. Koliko god to čudno izgledalo, to se događa tijekom vježbanja koje odgovara intenzitetu kardio. To se objašnjava činjenicom da pri većim opterećenjima tijelo nema vremena za oksidaciju masti, tako da glikogen u mišićima postaje izvor energije, a ne spali se tjelesna masnoća, već mišićna masa. Glavno pravilo za ZSZH - pravilnost.

Uzmite sportaše

Za ljude koji se profesionalno bave sportom, idealan broj otkucaja srca ne postoji. No, sportaši - najviši standard pulsa tijekom vježbanja. Oni imaju normalan puls tijekom intenzivnog vježbanja, a izračunava se kao 80-90% maksimuma. I tijekom ekstremnih opterećenja, puls sportaša može biti 90-100% od maksimuma.

Također treba uzeti u obzir fiziološko stanje onih koji se bave sportom (stupanj morfoloških promjena u miokardu, tjelesna težina) i činjenicu da je u mirovanju srčani ritam sportaša mnogo niži od onog netreniranog. Stoga se izračunate vrijednosti mogu razlikovati od stvarnih za 5-10%. Sportski liječnici smatraju da je indikator razine otkucaja srca prije sljedećeg treninga.

Za točnije izračune postoje komplicirane formule izračuna. Indeksiraju se ne samo po dobi, već i po pojedinačnoj frekvenciji srca u mirovanju i postotku intenziteta treninga (u ovom slučaju 80-90%). No, ti su izračuni složeniji sustav, a rezultat nije previše različit od onog koji je korišten gore.

Utjecaj pulsa na učinkovitost treninga

Maksimalni dopušteni broj otkucaja srca prema dobi

Brzina pulsa tijekom fizičkog napora također je pod utjecajem takvog faktora kao što je starost.

Evo kako se promjene u srčanom ritmu odnose na dob u tablici.

Dakle, maksimalni dopušteni broj otkucaja srca tijekom vježbanja, ovisno o dobi, kreće se od 159 do 200 otkucaja u minuti.

Oporavak nakon vježbanja

Kao što je već spomenuto, u sportskoj medicini pažnja se posvećuje onome što bi trebao biti puls, ne samo tijekom, već i nakon treninga, osobito sljedećeg dana.

  1. Ako prije sljedećeg treninga broj otkucaja srca u mirovanju iznosi 48-60 otkucaja, to se smatra odličnim pokazateljem.
  2. Od 60 do 74 - pokazatelj dobre obuke.
  3. Do 89 otkucaja u minuti smatra se zadovoljavajućim pulsom.
  4. Iznad 90 je nezadovoljavajući indikator, nepoželjno je započeti trening.

I u koje vrijeme treba oporaviti puls nakon fizičke aktivnosti?

Nakon koliko se normalno oporavlja?

Na oporavak pulsa nakon vježbanja, različiti ljudi uzimaju različita vremena - od 5 do 30 minuta. Razmišlja se o normalnom odmoru od 10-15 minuta, nakon čega se otkucaji srca vrate na svoje izvorne vrijednosti (prije vježbanja).

U tom je slučaju važan i intenzitet opterećenja, njegovo trajanje.

Na primjer, sportaši-sigurnosni službenici dobivaju samo 2 minute da se odmaknu između prilaza baru.

Za to vrijeme puls treba pasti na 100 ili najmanje 110 otkucaja u minuti.

Ako se to ne dogodi, liječnici preporučuju smanjenje opterećenja ili broj pristupa ili povećanje intervala između njih.

Nakon kardiovaskularne vježbe, otkucaji srca trebaju se oporaviti u roku od 10-15 minuta.

Što znači dugo čuvanje visokog srčanog ritma?

Ako nakon vježbanja broj otkucaja srca dugo (više od 30 minuta) ostane visok, potrebno je provesti kardiološki pregled.

  1. Za početnika sportaša, dugotrajno očuvanje visokog broja otkucaja srca ukazuje da je srce nespremno za intenzivan fizički napor, kao i prekomjerni intenzitet samih opterećenja.
  2. Povećanje tjelesne aktivnosti treba biti postupno i nužno - uz kontrolu pulsa tijekom i nakon vježbanja. Da biste to učinili, možete kupiti monitor otkucaja srca.
  3. Kontrolirana brzina otkucaja srca mora se promatrati i trenirati sportaši - kako bi se spriječilo da tijelo ne radi.

Regulacija srčane frekvencije provodi se neurohumoralno. Djeluje na adrenalin, norepinefrin, kortizol. Sa svoje strane, simpatički i parasimpatički živčani sustav kompetitivno uzbuđuje ili inhibira sinusni čvor.

Korisni videozapis

Koja je opasnost od visokog pulsa tijekom vježbanja? Saznajte odgovor na pitanje u sljedećem videozapisu:

Zašto brojati otkucaje srca ako se odlučite za sport

Pronađite odgovarajući broj otkucaja srca za svoje fitness ciljeve.

Što je broj otkucaja srca i zašto ga treba uzeti u obzir

Brzina otkucaja srca (HR) je broj otkucaja srca u minuti. Normalno, broj otkucaja srca i puls - oscilacije zidova arterija se poklapaju u mirovanju, pa ćemo te izraze koristiti kao sinonime kasnije.

Izračun brzine otkucaja srca potreban je početnicima za odabir intenziteta treninga. Početnicima je teško odrediti brzinu trčanja, burpy ili plivanje kako bi dobili sve koristi od lekcije i postigli određene ciljeve.

Postoje zone pulsa u kojima se događaju određene promjene s tijelom: pretežito rezerve masti ili ugljikohidrati se spaljuju, mišićima nedostaje ili nemaju dovoljno kisika, javlja se acidoza ili dolazi do “zakiseljavanja” mišića.

Nakon što ste definirali svoje zadatke, na primjer, spali što je više moguće masti ili razviti izdržljivost, moći ćete održati puls u zoni koja je idealna za postizanje cilja.

Kako izračunati otkucaje srca u mirovanju

Da biste izmjerili svoj puls u mirovanju, morate staviti prste na zapešće, vrat ili hram, uključiti štopericu i brojati otkucaje u 10 sekundi, a zatim tu vrijednost pomnožiti s šest.

Normalan broj otkucaja srca u mirovanju je 60-100 otkucaja u minuti, All About Heart Rate (Pulse). Puls može pasti ispod 60 otkucaja u minuti dok uzimate određene lijekove, kao što su beta blokatori. U ovom slučaju, to ne ukazuje na bolest. Također, puls može biti manji kod treniranih sportaša.

Prilikom mjerenja važno je uzeti u obzir da broj otkucaja srca može varirati ovisno o različitim čimbenicima:

  1. Ako se osjećate vruće, puls se može povećati za 5-10 otkucaja u minuti.
  2. Ako mjerač pulsa odmah nakon male aktivnosti (na primjer, nakon što ste ustali), može se lagano povećati u roku od 15-20 sekundi.
  3. Puls ovisi o emocionalnom stanju: ako ste jako uznemireni ili, s druge strane, sretni, vaše srce može češće tući.
  4. Puls se može povećati tijekom bolesti, poput prehlade.
  5. Prihvaćanje hormonskih lijekova može povećati ili smanjiti puls.

Kako izračunati ciljanu brzinu otkucaja srca

Prvo morate odrediti maksimalni broj otkucaja srca i rezerve otkucaja srca. Budući da je tijekom vježbanja vrlo teško izračunati maksimalni broj otkucaja srca, za to se koristi jednostavna formula:

220 - 28 godina = 192 otkucaja u minuti.

Također, da biste izračunali ciljanu brzinu otkucaja srca, morate odrediti pričuvu otkucaja srca:

192 otkucaja u minuti - 82 otkucaja u minuti = 110 otkucaja u minuti.

Prije izračuna ciljne zone, dajemo tablicu približnih zona intenziteta.

Ovisno o vrsti treninga koji ste odlučili učiniti, uzmite postotak iz tablice i zamijenite ga formulom za izračunavanje ciljanog srčanog ritma.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 otkucaja u minuti.

Naime, puls od najmanje 159 otkucaja u minuti omogućit će 28-godišnjoj osobi da ostane u aerobnoj zoni.

Što se događa s tijelom u različitim pulsnim zonama

Slijedi opis pulsnih zona iz članka Trening sa 5 područja vježbanja srčanog ritma Sally Edwards, poznati triatlonac i autor knjiga o treningu i otkucaju srca.

  1. 50-60% - zona zagrijavanja, aktivnost za zdravlje. Budući da je u ovoj pulsnoj zoni, jačate srce i snižavate kolesterol. Vi poboljšavate zdravlje, ali ne i fizičku kondiciju. U ovoj se zoni obično održavaju zagrijavanje i trzaj, kao i obuka za osobe s kardiovaskularnim problemima.
  2. 60–70% - umjerena aktivnost. Aktivnost u ovoj zoni je prilično ugodna, ali tijelo već počinje trošiti svoje rezerve masti. Neki ljudi zovu ovu zonu sagorijevanja masti, budući da se 85% svih potrošenih kalorija uzima iz masti.
  3. 70–80% - aerobna zona. U ovoj zoni poboljšavate svoju funkcionalnost. Broj i veličina krvnih žila, volumen pluća i potrošnja kisika, veličina srca se povećava, postajete jači i možete trenirati duže. Tijelo nastavlja sagorijevati masti, ali sada se spaljuje negdje na pola s ugljikohidratima.
  4. 80-90% - anaerobni prag. U ovoj zoni vaše tijelo nema dovoljno kisika za opskrbu mišića energijom (aerobni metabolizam), tako da se kemijske reakcije pokreću u mišićima koji pomažu u stvaranju energije bez kisika (anaerobni metabolizam). Kada dostignete taj prag, uskoro ćete osjetiti osjećaj pečenja u mišićima zbog pomaka pH u kiselom smjeru. Nećete biti u mogućnosti dugo ostati u ovoj zoni, jer će umor mišića uzrokovati smanjenje intenziteta. Trening u ovom području povećava vašu izdržljivost.
  5. 90–100% - maksimalni napor. U takvoj zoni pulsa možete raditi na granici mogućnosti. Najčešće se koristi tijekom intervalnog treninga, kada je segment super-sila vrlo kratak i završava s mirovanjem ili aktivnošću u zoni oporavka. Čak i vrhunski sportaši mogu ostati u ovoj zoni samo nekoliko minuta, a početnici sportaši najvjerojatnije neće moći doći do njega.

Koju zonu trenirati

Sve ovisi o vašem treningu i ciljevima. Sally Edwards nudi postupno povećanje intenziteta od početnika do naprednog sportaša, koji se naziva stablo treninga. Ako vam se prva grana čini prelagom, idite ravno na drugu. Na svakoj grani provedite četiri do šest tjedana.

Brzina otkucaja srca (HR) tijekom vježbanja

Sažetak na temelju "treninga otkucaja srca, laktata i izdržljivosti" (Jansen Peter)

U sportu se za procjenu intenziteta opterećenja koristi otkucaji srca (HR). Postoji linearna veza između brzine otkucaja srca i intenziteta opterećenja (Slika 13).

Trening izdržljivosti treba provoditi u takozvanoj aerobno-anaerobnoj zoni, kada je uključen cijeli transportni sustav kisika. S tim intenzitetom ne dolazi do nakupljanja mliječne kiseline. Granica aerobno-anaerobne zone kod različitih ljudi je između 140 i 180 otkucaja / min. Često se trening izdržljivosti izvodi na pulsu od 180 otkucaja u minuti. Za mnoge sportaše ovaj puls znatno premašuje aerobno-anaerobnu zonu.

Metode za izračunavanje brzine otkucaja srca

Brzina otkucaja srca izračunava se na zglobu (karpalnoj arteriji), na vratu (karotidna arterija), na hramu (temporalna arterija) ili na lijevoj strani prsnog koša.

Metoda 15 udaraca

Potrebno je pronaći puls na bilo kojoj od navedenih točaka i uključiti štopericu tijekom otkucaja srca. Zatim počnite brojati slijedeće udarce i na 15 poteza zaustavite štopericu. Pretpostavimo da je unutar 15 udaraca prošlo 20,3 sekunde. Tada će broj otkucaja u minuti biti: (15 / 20.3) x 60 = 44 otkucaja / min.

Metoda 15 sekundi

Ovo je manje precizno. Sportaš broji otkucaja srca 15 sekundi i množi broj otkucaja za 4 da bi dobio broj otkucaja u minuti. Ako se u 15 sekundi izbroji 12 otkucaja, otkucaji srca su: 4 x 12 = 48 otkucaja / min.

Brojanje otkucaja srca tijekom vježbanja

Tijekom opterećenja mjerenje otkucaja srca vrši se metodom 10-beat. Štoperica mora biti pokrenuta tijekom štrajka (bit će "štrajk 0"). Na "štrajk 10" trebate zaustaviti štopericu. Brzina otkucaja srca može se odrediti tablicom 2.1. Odmah nakon prestanka opterećenja, brzina otkucaja srca brzo se smanjuje. Stoga će brzina otkucaja srca, izračunata metodom od 10 otkucaja, biti nešto niža od stvarne brzine otkucaja srca tijekom vježbanja.

Tablica 2.1. Metoda 10 udaraca.

Glavni pokazatelji brzine otkucaja srca

Da biste izračunali intenzitet vježbanja i pratili funkcionalno stanje sportaša, koristite otkucaje srca u mirovanju, maksimalnu brzinu otkucaja srca, rezervnu brzinu otkucaja srca i devijaciju otkucaja srca.

Samo otkucaji srca

Neobučeni ljudi imaju otkucaje srca od 70-80 otkucaja u minuti. Povećanjem aerobnih sposobnosti smanjuje se broj otkucaja srca. Za dobro trenirane sportaše izdržljivosti (biciklisti, maratonci, skijaši), CHSPpokoy može biti 40-50 otkucaja / min. Žene imaju CHSPpokoi 10 udaraca više od muškaraca iste dobi. Ujutro, CHSSpokoy je 10 puta niži nego u večernjim satima. Neki ljudi imaju suprotno.

Brzina HR izračunava se ujutro prije izlaska iz kreveta kako bi se zajamčila točnost dnevnih mjerenja. Ujutro puls ne može suditi stupanj pripravnosti sportaša. Međutim, broj otkucaja srca u mirovanju daje važne informacije o stupnju oporavka sportaša nakon treninga ili natjecanja. Jutarnji puls se povećava u slučaju pretreniranosti ili zarazne bolesti (prehlada, gripa) i smanjuje se s poboljšanjem tjelesnog stanja. Sportaš mora zabilježiti jutarnju brzinu otkucaja srca (Tablica 14).

Maksimalni broj otkucaja srca

Maksimalni broj otkucaja srca (HRmax) je maksimalni broj kontrakcija koje srce može izvesti u 1 minuti. Maksimalni broj otkucaja srca može se uvelike razlikovati kod različitih ljudi.

Nakon 20 godina, HRmax se postupno smanjuje - za oko 1 pogodak godišnje. HRmax izračunata po formuli: HR max = 220-age. Ova formula ne daje točne rezultate.

HR max ne ovisi o razini uspješnosti sportaša. HR max ostaje nepromijenjen nakon razdoblja treninga. U rijetkim slučajevima, dobro trenirani sportaši HRmax se neznatno smanjuje pod utjecajem treninga (Grafikon 15).

HRmax max se može postići samo uz dobro zdravlje. Potreban vam je potpuni oporavak nakon posljednjeg treninga. Prije testa, sportaš se mora dobro zagrijati. Nakon zagrijavanja slijedi intenzivno opterećenje koje traje 4-5 minuta. Konačni 20-30 sekundi utovara obavljaju se s maksimalnim naporom. Kod maksimalnog opterećenja pomoću monitora otkucaja srca, određuje se HR max. Ručno prebrojavanje pulsa ne daje točne rezultate zbog brzog smanjenja brzine otkucaja srca odmah nakon vježbanja. Preporučljivo je odrediti HR max nekoliko puta. Najveća stopa će biti maksimalni broj otkucaja srca.

Sportaš može dostići 203 otkucaja / min dok trči, ali pri pedaliranju - samo 187 otkucaja / min. Preporučuje se mjerenje HR max za svaku vrstu aktivnosti.

Ciljana brzina otkucaja srca je brzina otkucaja srca pri kojoj treba izvršiti opterećenje. S HRmax od 200 otkucaja / min, ciljani broj otkucaja srca za intenzitet vježbanja od 70% HR maxmax bit će: HR target = 0.7 x HR max = 0.7 x 200 = 140 otkucaja / min.

Tablica 2.2. Zone intenziteta trening opterećenja kao postotak HRmax.

Područje oporavka (R)

Aerobna zona 1 (A1)

Aerobna zona 2 (A2)

1. zona u razvoju (E1)

Zona razvoja 2 (E2)

Anaerobna zona 1 (An1)

HR pričuva

Za izračun intenziteta opterećenja također se koristi metoda rezervnog srčanog ritma, koju je razvio finski znanstvenik Karvonen. HR rezerva je razlika između HRmax i HRmax. Za sportaša s otkucajem srca od 65 otkucaja u minuti i otkucajem srca od 200 otkucaja / min, rezerve otkucaja srca bit će jednake: broj otkucaja srca = broj otkucaja srca - broj otkucaja srca = 200-65 = 135 otkucaja / min.

Ciljana brzina otkucaja srca izračunava se kao zbroj brzine otkucaja srca i odgovarajućeg postotka rezerve otkucaja srca. Na primjer, ciljani broj otkucaja srca za intenzitet od 70% HR pričuve za istog sportaša bit će: HR target = HR stopa + 70% HR pričuva = 65 + (0.7 x 135) = 65 + 95 = 160 otkucaja / min.

Tablica 2.3. Zone intenziteta trening opterećenja kao postotak HSSR.

Područje oporavka (R)

Aerobna zona 1 (A1)

Aerobna zona 2 (A2)

1. zona u razvoju (E1)

Zona razvoja 2 (E2)

Anaerobna zona 1 (An1)

Poznavajući HR i bez HR, intenzitet vježbanja možete izračunati pomoću druge Karvonenove formule: Intenzitet vježbanja = (HR tijekom vježbanja, HR) / (HR max-HR) * 100%.

Dva sportaša koji trče istom brzinom mogu imati drugačiji broj otkucaja srca. Međutim, bilo bi pogrešno reći da je sportaš koji ima veći broj otkucaja srca podvrgnut većem opterećenju. Na primjer, jedan trkač ima HRmax od 210 otkucaja / min, dok je njegov puls tijekom trčanja bio 160 otkucaja / min (50 otkucaja ispod HRmax). Maksimalni broj otkucaja srca kod drugog trkača je 170 otkucaja / min, a brzina otkucaja srca pri istoj brzini bila je 140 otkucaja / min (30 otkucaja ispod HRmax). Ako trkači imaju istu brzinu HR-a - 50 otkucaja / min, tada je snaga njihovog opterećenja u postocima 69 i 75%, što znači da drugi trkač doživljava veće opterećenje.

Točka odstupanja

Uz visoki intenzitet opterećenja nestaje linearni odnos između otkucaja srca i intenziteta opterećenja. Brzina srca iz određene točke počinje zaostajati za intenzitetom. To je točka odstupanja (HRF), a na ravnoj liniji pojavljuje se zamjetan zavoj (slika 16).

Točka odstupanja ukazuje na maksimalni intenzitet rada pri kojem je opskrba energijom isključivo posljedica aerobnog mehanizma. Zatim se aktivira anaerobni mehanizam. Točka odstupanja odgovara anaerobnom pragu. Bilo koje opterećenje s intenzitetom većim od HRC dovodi do nakupljanja mliječne kiseline. Dobro uvježbani sportaši izdržljivosti imaju vrlo veliki raspon otkucaja srca u kojem se energija isporučuje aerobnim putem.

Funkcionalne promjene i otkucaji srca

Pod utjecajem treninga povećava se učinkovitost sportaša, što se odražava u funkcionalnim pokazateljima tjelesne kondicije.

Pomak točke pomaka

Najvažnija promjena u redovitom treningu izdržljivosti je pomak točke odstupanja prema većem broju otkucaja srca.

Na primjer, kod netrenirane osobe, broj otkucaja srca je 130 otkucaja / min. Nakon treninga izdržljivosti, broj otkucaja srca pomiče se sa 130 na 180 otkucaja u minuti (slika 15, vidi gore). To znači da su mu se povećale aerobne sposobnosti i da sada može obavljati dugi teret pri većem broju otkucaja srca.

Pomak krivulje laktata

Odnos između brzine otkucaja srca i razine laktata varira među ljudima i može se promijeniti u istoj osobi s promjenom njihovog funkcionalnog stanja.

Grafikon 17 Za netreniranu osobu, broj otkucaja srca je 130 otkucaja / min, a za treniranu osobu 180 otkucaja / min. Neobučena osoba sposobna je dugo vremena obavljati rad sa srčanom frekvencijom od 130 otkucaja u minuti, a osoba trenirana brzinom otkucaja srca od 180 otkucaja u minuti. Ova prekretnica se naziva anaerobni prag i odgovara razini mliječne kiseline od 4 mmol / l. Opterećenje koje prelazi anaerobni prag dovodi do naglog povećanja mliječne kiseline u tijelu.

Povećana BMD

BMD (maksimalna potrošnja kisika) je najveća količina kisika koju osoba može konzumirati tijekom maksimalnog opterećenja. IPC se izražava u litrama po minuti (l / min). Tijekom opterećenja na razini IPC-a tijelo se opskrbljuje energijom aerobnim i anaerobnim putevima. Budući da anaerobna opskrba energijom nije neograničena, intenzitet opterećenja na razini IPC-a ne može se održati dugo vremena (ne više od 5 minuta). Zbog toga se trening izdržljivosti provodi na intenzitetima ispod razine IPC. Pod utjecajem obuke, IPC može narasti za 30%. Normalno, postoji linearna veza između otkucaja srca i potrošnje kisika.

Tablica 2.4. Odnos između otkucaja srca i potrošnje kisika.

Budući da se maksimalno opterećenje može održati samo 5 minuta, IPC nije karakterističan pokazatelj funkcionalnih sposobnosti sportaša. Najprikladniji kriterij za procjenu funkcionalnih sposobnosti sportaša za izdržljivost je anaerobni ili laktatni prag.

Anaerobni prag odgovara maksimalnoj razini opterećenja koju sportaš može održavati tijekom dugog vremenskog razdoblja bez nakupljanja mliječne kiseline. Anaerobni prag može se izraziti kao postotak IPC ili HRmax.

Grafikon 18. Desna okomita os prikazuje pomak HR-a nakon razdoblja treninga. Prije početka treninga, broj otkucaja srca iznosio je 130 otkucaja / min. Nakon nekoliko mjeseci treninga, broj otkucaja srca povećao se na 180 otkucaja u minuti. Lijeva okomita osa pokazuje rast IPC-a, a posebno postotak IPC-a, ili HR-a, na kojem se rad može održavati duže vrijeme.

Čimbenici koji utječu na otkucaje srca

Mnogi faktori mogu utjecati na otkucaje srca. Sportaši i treneri trebaju uzeti u obzir ove čimbenike prilikom planiranja treninga i nastupa na natjecanjima.

godine

S dobi, HRmax se postupno smanjuje. Ovo smanjenje nema jasnu vezu s funkcionalnim stanjem osobe. U dobi od 20 godina, HR max može biti 220 otkucaja / min. U 40 godina, HR max često ne prelazi 180 otkucaja / min. Među osobama iste dobi postoji prilično velika razlika u HR max. Granica jednog 40-godišnjeg sportaša može biti 165 otkucaja / min, dok HR max drugog sportaša iste dobi može biti 185 otkucaja / min. Između HRmax i starosti postoji pravocrtna veza (vidi grafikone 19 i 20).


S dobi, ne postoji samo jednostavno smanjenje HRF maksimuma, već isto tako jednostavno smanjenje drugih pokazatelja: HRF, HRF, anaerobni prag. Okomite pruge na grafikonu 19 ukazuju na moguće razlike između osoba iste dobi.

Nerazvijenost i pretreniranost

Uz potpuni oporavak sportaša, njegovi pokazatelji brzine otkucaja srca - HR, max, HR i HR - su prilično konstantni.

Dan nakon intenzivnog treninga ili natjecanja, jutarnji puls može biti povišen, što ukazuje na nedovoljan oporavak tijela. Ostali pokazatelji ne-oporavka su smanjeni broj otkucaja srca i broj otkucaja srca max. U prisustvu takvih pokazatelja, razumno je odbiti intenzivnu obuku kako bi se pružila mogućnost oporavku tijela. Obuka će smanjiti funkcionalnost.

Ovisno o vrsti pretreniranosti, jutarnji puls može biti visok ili vrlo nizak. Puls od 25 otkucaja u minuti nije iznimka. Normalno, tijekom vježbanja, brzina otkucaja srca vrlo brzo raste do maksimalnih vrijednosti, ali u slučaju pretreniranosti, broj otkucaja srca može zaostajati za intenzitetom vježbe. HR max s pretreniranjem više nije moguć.

Grafikon 21, 22 i 23. Biciklist se dobro odmorio prije utrka 1 i 3 - osjećao se dobro tijekom utrka, dosežući maksimalni broj otkucaja srca u oba. U utrci 2 sudjelovao je u nedostatku oporavka. Biciklist je iskusio bol u nogama, a HRmax nije postignut.

Važno je. HR podaci zabilježeni kod sportaša tijekom Tour de France faze pokazali su izrazito smanjenje HRmax i HR. Tijekom Tour de Francea, cijeli peloton je u fazi pretreniranosti ili barem u popravku.

Kada je jutarnji puls visok i broj otkucaja srca koji odgovara normalnoj aerobnoj tjelovježbi ne može se postići ili se postiže po cijenu ogromnog napora, najbolje rješenje je potpuni odmor ili obnavljanje.

Otkucaji srca ispod 50 otkucaja / min za sportaša znak su treniranog srca. Tijekom spavanja, broj otkucaja srca može pasti na 20-30 otkucaja / min. Niski broj otkucaja srca je normalna prilagodba tijela ekstremnim opterećenjima izdržljivosti, što nije opasno. Niski broj otkucaja srca kompenzira se udarnim volumenom srca. Ako sportaš nema zdravstvenih tegoba, a testovi pokazuju odgovarajuće povećanje broja otkucaja srca, to stanje ne zahtijeva liječenje.

Ali ako se sportaš žali na vrtoglavicu i slabost, potrebno je ozbiljnije riješiti to pitanje. U ovom slučaju, vrlo nizak broj otkucaja srca može ukazivati ​​na bolest srca. Vrlo je važno biti u stanju razlikovati ove dvije situacije.

hrana

Prehrana može poboljšati fizičku izvedbu izdržljivosti sportaša. Kod normalne prehrane deset ispitanika testirano je na 156 ± 10 otkucaja / min tijekom aerobne vježbe, dok je nakon uzimanja 200 g ugljikohidrata s istim opterećenjem prosječna brzina otkucaja srca bila 145 ± 9 otkucaja / min (Grafikon 24).

visina

U prvim satima na visini CHSSpokoy se smanjuje, ali se onda ponovno diže. Na nadmorskoj visini od 2000 m, CHSSpokoy se povećava za 10%, a na nadmorskoj visini od 4500 m - za 45%. Nakon nekoliko dana, otkucaji srca vraćaju se na normalne vrijednosti ili padaju ispod tih vrijednosti. Povratak na normalni pokazatelj ukazuje na dobru aklimatizaciju.

Pratite stupanj aklimatizacije svake osobe. Preporučuje se snimanje očitavanja jutarnjeg pulsa u roku od nekoliko tjedana prije polaska i tijekom boravka na novoj visini.

Prilog 25. Plan prilagodbe sportaša na visinu.

lijekovi

Beta-blokatori smanjuju broj otkucaja srca i otkucaje srca, te smanjuju aerobne sposobnosti za 10%. U nekim sportovima, beta blokatori se koriste kao pojačivači performansi. Smatra se da beta-blokatori imaju blagotvoran učinak na snimanje, jer smanjuju drhtanje ruku. Osim toga, rijetko otkucaje srca u manjoj mjeri ometa ciljanje.

Povreda dnevnog ritma

Većina procesa u tijelu je pod utjecajem dnevnog ritma. Kada se sportaš kreće iz jedne vremenske zone u drugu, razbija se dnevni ritam (bioritam) njegova tijela. Premještanje na zapad je lakše od kretanja prema istoku. Kršenje dnevnog ritma negativno utječe na izvedbu. Preporučuje se provesti jedan dan aklimatizacije za svaki sat vremenske razlike. Na primjer, s vremenskom razlikom od 7 sati, potrebno je tjedno razdoblje prilagodbe.

Prilagodbu možete započeti unaprijed - idite ranije u krevet ili kasnije nego obično. Po dolasku morate slijediti novu dnevnu rutinu. Kratki dnevni snovi usporavaju adaptaciju.

Tijekom aklimatizacijskog razdoblja povećana je stopa HR i HR tijekom vježbe. Kada se broj otkucaja srca smanji na normalnu razinu, prilagodba je dovršena, a sportaš se može vratiti svojim uobičajenim vježbama.

Zarazne bolesti

Sportaši rijetko nastavljaju provoditi svoje uobičajene treninge, jer podcjenjuju simptome bolesti ili se boje ostatka treninga zbog ostatka. Ljudi drugih profesija mogu nastaviti raditi s prehladom. Ali čak i blaga hladnoća smanjuje sportske performanse za 20%.

Važno je. Sportaši se potiču da se odmaraju i dramatično smanje opterećenje za zarazne bolesti. Samo u ovom slučaju tijelo ima šansu da se potpuno oporavi. U prisustvu temperature, svaka sportska aktivnost je strogo zabranjena.

Kada temperatura poraste za 1 ° C, brzina otkucaja srca raste za 10-15 otkucaja / min. U razdoblju oporavka nakon zarazne bolesti također se povećava broj otkucaja srca.

Za praćenje zdravstvenog stanja preporučuje se redovito provođenje funkcionalnih testova. Možete koristiti jednostavan test na traci za trčanje ili biciklistički ergometar koji se sastoji od 3 serije od po 10 minuta, pri čemu se opterećenje izvodi pri konstantnom pulsu - 130, 140 i 150 otkucaja / min. Tijekom ispitivanja bilježe se prevladana udaljenost i brzina. U slučaju infekcije, funkcionalni test će pokazati smanjenje performansi - smanjenje udaljenosti / brzine.

Nakon što je pretrpio zaraznu bolest, sportaš bi trebao obavljati samo oporavak ili lagani aerobni trening. Kada se radni kapacitet vrati u normalu, što će se pokazati funkcionalnim testom, trajanje i intenzitet treninga može se postupno povećavati.

Emocionalni stres

Emocionalni stres utječe na otkucaje srca. Teški mentalni rad može uzrokovati prekomjerni stres. Ako se takav rad obavlja u bučnom okruženju ili nakon neprospavane noći, štetan učinak na tijelo još je jači.

Temperatura i vlažnost zraka

Grafikon 26. Dinamika otkucaja srca tijekom polumaratonskog trčanja 43-godišnjeg trkača s otkucajem srca od 175 otkucaja u minuti. U prvih 40 minuta bilo je suho, temperatura zraka bila je 16 ° C. Ovaj dio udaljenosti prolazi na razini nešto ispod HR. U 35 minuta počela je padati kiša i temperatura se spuštala. Trkač je bio vrlo hladan, nije mogao zadržati puls na istoj visokoj razini, što je utjecalo na brzinu trčanja.

Grafikon 27. Utjecaj promjenjive temperature okoline na srčanu frekvenciju veslača u mirovanju.

Grafikon 28. Visoka temperatura i visoka vlažnost vode do povećanja brzine otkucaja srca u sauni.

Fizička aktivnost ovisi o složenim kemijskim reakcijama u tkivima mišića i živaca. Te kemijske reakcije vrlo su osjetljive na fluktuacije unutarnje temperature tijela. Na visokim temperaturama tijela, kemijski procesi se odvijaju brže, na niskim temperaturama - sporije.

Za opterećenja različitog trajanja i intenziteta najoptimalnija je temperatura okoline i vlažnost zraka. Smatra se da je za sportaše najpovoljnija temperatura do 20 ° C. Više temperature - od 25 do 35 ° C - pogodne su za sprintere, bacače i skakače koji trebaju eksplozivnu snagu.

U mirovanju tijelo proizvodi oko 4,2 kJ (1 kcal) po kg mase na sat, tijekom fizičkog napora - do 42-84 kJ (10-20 kcal) po kg na sat. Pri visokoj tjelesnoj temperaturi, povećava se cirkulacija u koži, povećava se proizvodnja znoja, što dovodi do povećanja srčanog ritma. S istim intenzitetom vježbanja, ali različitim temperaturama tijela od 37 i 38 ° C, razlika u brzini otkucaja srca je 10-15 otkucaja / min. Uz visoki intenzitet i trajanje opterećenja, kao i visoku temperaturu i vlažnost, tjelesna temperatura može doseći 42 ° C.

Kod temperatura tijela iznad 40 ° C može doći do toplinskog udara. Uzroci toplinskog šoka tijekom vježbanja: visoka temperatura okoline, visoka vlažnost, nedovoljna ventilacija tijela i gubitak tekućine zbog znojenja i isparavanja.

U toplini nakon 1-2 sata punjenja, gubitak tekućine može biti od 1 do 3% tjelesne težine. Kada gubitak tekućine prelazi 3% tjelesne težine, volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje, isporuka krvi u srce se smanjuje, brzina otkucaja srca raste, povećava se vjerojatnost po život opasne situacije.

Važno je. Važno je nadoknaditi gubitak tekućine tijekom punjenja, piti 100-200 ml vode u kratkim intervalima.

Grafikon 29. Dinamika otkucaja srca tijekom aerobnih vježbi na razini 70% IPC-a u uvjetima potpunog odbijanja pijenja i uzimanja 250 ml tekućine svakih 15 minuta. Temperatura zraka je 20 ° C. Test je zaustavljen s potpunim iscrpljenjem sportaša. Kod odbijanja pijenja zabilježena je veća srčana frekvencija. Unos tekućine tijekom vježbanja održavao je frekvenciju srca na konstantnoj razini. Sportaš može vježbati još pola sata.

Hlađenje u vrućim uvjetima omogućuje sportašu da duže zadrži teret. Brzina biciklista veća je od brzine trkača, pa je hlađenje zrakom pri vožnji biciklom mnogo veće. Uz mali tempo rada, protok zraka tijela se smanjuje i gubitak tekućine se povećava. Kada se ohladi s vrlo hladnom vodom, može doći do grča krvnih žila, što uzrokuje gubitak topline. Najbolji način za izbjegavanje preranog umora pod opterećenjem u vrućim uvjetima je redovito piti i povremeno navlažiti tijelo vlažnom spužvom.

Grafikon 30. Sportaš je dvaput testiran na biciklističkom ergometru s prekidom između testova od 4 dana. Prvo ispitivanje provedeno je bez hlađenja, a tijekom drugog ispitivanja tijelo je ohlađeno vlažnom spužvom i ventilatorom. Ostali uvjeti u oba ispitivanja bili su identični: temperatura zraka bila je 25 ° C, relativna vlažnost je bila konstantna, ukupno trajanje ciklusnog testa bilo je 60 minuta. U testu bez hlađenja, brzina otkucaja srca postupno se povećavala s 135 na 167 otkucaja / min. U testu s hlađenjem, broj otkucaja srca čvrsto se držao na istoj razini od 140 otkucaja / min.