Dijeta za IBS i broj stenokardije

Angina pektoris uključena je u kompleks patoloških stanja u ishemičnoj bolesti srca (CHD). Pacijent osjeća nelagodu, sužavajući bolove spastičnog karaktera iza prsne kosti, koje su uzrokovane nedostatkom kisika u srčanom mišiću. Moguće je spriječiti daljnje napredovanje bolesti uklanjanjem loših navika, povećanom motoričkom aktivnošću, normalizacijom odmora i rada, potpunom promjenom načina života i prehrane. U početnim fazama prehrane igra posebno važnu ulogu, jer može zaustaviti razvoj i komplikaciju koronarne arterijske bolesti.

Opća pravila prehrane

Angina pektoris se često javlja na pozadini dugotrajne ateroskleroze. Jedan od uzroka bolesti leži u upotrebi čvrstih biljnih masti, koje se pretvaraju u kolesterol, talože se na zidove krvnih žila, značajno smanjujući njihov lumen. Mala količina kisikove krvi prolazi kroz manji promjer, a isporučeni organi izgladnjuju. Prekomjerna težina kod bolesnika s anginom pektoris stavlja dodatni napor na srce, prisiljavajući ga da radi u poboljšanom načinu rada.

Dijeta za anginu zahtijeva pridržavanje sljedećih osnovnih načela:

  1. Režim. Potrebno je jesti često, ali u malim porcijama, uključujući i grickalice između glavnih obroka.
  2. Raznolikost. Dijeta se sastoji od proizvoda životinjske i biljne prirode.
  3. Racionalnost. Sve nutritivne sastojke hrane treba uključiti u jelovnik.
  4. Neuspjeh iz kolesterola. Proizvodi koji krše cirkulaciju su isključeni iz prehrane.
  5. Zdravo kuhanje. Poželjna toplinska obrada proizvoda temelji se na kuhanju, kuhanju i kuhanju na pari. Pohovana jela se ne preporučuju.

Poštivanje ovih jednostavnih pravila također će pomoći u izbjegavanju ishemijskog infarkta, aritmija, dijabetesa, hipertenzije ili drugih vazospastičnih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Dopuštena hrana

Prehrana za anginu pektoris srca uključuje namirnice koje nisu u suprotnosti s navedenim općim načelima zdrave prehrane. To uključuje:

  • žitarice (pšenica, heljda, proso, zobena kaša, ječam);
  • sušeno voće (suhe marelice, grožđice, šljive);
  • svježe ili pečeno voće i povrće;
  • biljna ulja;
  • riba, morska kelj;
  • dijetetsko meso (divljač, piletina, puretina);
  • mliječni proizvodi;
  • med.

Svi su bogati izvori elemenata u tragovima (fosfor, kalcij, magnezij, željezo, kalij, natrij, cink) i vitamini. Kod ljudi normaliziraju metabolizam, uspostavljaju ravnotežu. Ako vam se dijagnosticira angina, tada u prehranu uključite više različitih lisnatog povrća, na primjer, kupus, peršin, špinat. Višak kolesterola može se ukloniti iz tijela kroz dnevne obroke s grubim vlaknima koja mehanički čiste crijeva, usporavajući proces oštećenja krvnih žila. Ravnoteža vode postiže se konzumiranjem nekoliko litara vode dnevno.

Zabranjeni proizvodi

Da bi se spriječilo napredovanje bolesti, potrebno je odlučno napustiti štetnu, nezdravu hranu i početi racionalno jesti. Popis tabu proizvoda uključuje:

  • masno meso (svinjetina, patka, guska);
  • suhomesnati proizvodi i sirevi;
  • masni mliječni proizvodi (krema, maslac);
  • brzo probavljivi ugljikohidrati (slatki kolači, sladoled, slatkiši, čokolada, kolači, gazirana pića);
  • jaki čaj, kava, energetska pića.

Memo se temelji na ograničavanju potrošnje hrane koja uzrokuje koronarni spazam. Potrebno je isključiti iz navike konzumiranja alkohola i pušenja, budući da su ti čimbenici vodeći u razvoju KBS-a. Pogoršanje zdravstvenog stanja doprinosi povećanju tjelesne težine, stoga su proizvodi ugljikohidrata, koji se brzo pretvaraju u masno tkivo, strogo ograničeni.

Mediteranska dijeta za anginu

Mediteranska dijeta za anginu pektoris srca usmjerena je na liječenje ishemije, normalizirajući cirkulaciju krvi u svim krvnim žilama tijela. Ime je dobila po tome što su joj se svidjeli stanovnici istoimene morske obale. Nakon provedenog istraživanja utvrđeno je da su se pokazatelji učestalosti kardiovaskularnih patologija u populaciji značajno smanjili u usporedbi sa stanovnicima drugih regija. Ostale preferencije okusa nisu bile toliko učinkovite u sprječavanju bolesti.

Struktura prehrane uključuje svježe povrće, voće, ljekovito bilje, orašaste plodove, grah i ostale mahunarke, tvrdu tjesteninu i krumpir u svakodnevnoj prehrani. Morski plodovi, maslinovo ulje, kefir, jogurt treba konzumirati gotovo svaki dan. Pileća jaja i meso odvijaju se na stolu za ručavanje ne više od 2 puta tjedno, a meso (govedina, zec, puretina) - ne više od 1 puta. Osnovno pravilo terapijske prehrane je održavanje točnog udjela ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala za normalno funkcioniranje tijela.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Nećete biti teško napraviti raznolik ispravan izbornik za tjedan ako uzmete u obzir popis zabranjenih i preporučenih namirnica.

Kako jesti s anginom?

Kada je srce pothranjeno, postoji osjećaj pečenja u prsima i dolazi do napada stenokardije. Da bi se spriječila njegova pojava, važno je pravilno organizirati prehranu tako da ona pridonosi normalizaciji metabolizma lipida i ima pozitivan učinak na sustav zgrušavanja krvi.

Suština i pravila prehrane

Angina je jedna od manifestacija koronarne bolesti srca, koja se razvija zbog ateroskleroze. Bolest se javlja kada je poremećen metabolizam masti - tijelo prima puno masnih masti, što pridonosi stvaranju "lošeg" kolesterola, koji se taloži na zidovima krvnih žila u obliku aterosklerotskih plakova. Dakle, dolazi do smanjenja lumena krvnih žila, tako da srčani mišić ne dobiva dovoljno kisika, a postupno se razvija kronično kisikovo gladovanje.

Korekcijom prehrane moguće je spriječiti napredovanje angine. To podrazumijeva poštivanje takvih pravila:

  • s normalnom početnom težinom, smanjite dnevni kalorijski sadržaj na 2800-2900 kcal, a kemijski sastav prehrane treba pravilno rasporediti: bjelančevine - do 100 g, masti - do 90 g, ugljikohidrati - do 350 g;
  • kod prekomjerne težine, smanjite dnevni unos kalorija tako da ne prelazi 2000 kcal, s količinom masti dnevno do 70 g, te ugljikohidratima do 300 g;
  • prebacite se na djelomičnu dijetu - osim na tri glavne metode, moguće je organizirati 1-2 grickalice, a dijeta treba mijenjati, uključujući proizvode uglavnom biljnog podrijetla;
  • održavati pravilan vodni režim - piti oko 2 litre tekućine tijekom dana;
  • isključiti masti životinjskog podrijetla iz prehrane, osim uljane morske ribe i morskih plodova, jer sadrže omega-3 kiseline koje pozitivno djeluju na metabolizam kolesterola;
  • kuhati hranu pravilnom toplinskom obradom, koja je kuhanje, kuhanje i kuhanje na pari, ali prženje se ne preporuča.

Slijedeći ova pravila, možete se riješiti viška kilograma i održavati zdravu težinu. To će poboljšati metaboličke procese u tijelu, izbjeći razvoj komplikacija angine i održati stabilno zdravstveno stanje.

Izbor proizvoda

Ključna točka u prehrani je odabrati pravu hranu, jer su neke od njih zabranjene, druge su dopuštene u malim količinama, a drugi moraju prevladati u dnevnom jelovniku. Svaku opciju treba razmatrati odvojeno.

nedopušten

Neophodno je isključiti one proizvode koji povećavaju razinu kolesterola u krvi, umanjuju cirkulaciju i doprinose stvaranju krvnih ugrušaka, zbog čega se sprječava dotok krvi i pogoršava snaga srčanog mišića. To su:

  • masno meso kao što je svinjetina i janjetina;
  • debela ptica - patka, guska;
  • kobasica;
  • iznutrice, uključujući jetru i mozak;
  • dimljeno meso;
  • krastavci;
  • vrhnje;
  • pržena jaja;
  • brašno i slatkiši;
  • čokolada;
  • sladoled;
  • limunada i slatka gazirana pića;
  • alkohol.

ograničen

Dodijelite proizvode koji se mogu konzumirati u ograničenim količinama:

  • pića s visokim sadržajem kofeina (kava, jaki čaj) - 1-2 šalice dnevno, jer imaju snažan diuretski učinak i uklanjaju puno tekućine iz tijela;
  • masna riba (skuša, pastrva, sardina), plodovi mora - do 3-4 puta tjedno;
  • meso (govedina, teletina, puretina, meso kunića) - jednom tjedno;
  • jaja, piletina - do 2-3 puta tjedno;
  • sol - do 5-6 g dnevno, jer sprečava uklanjanje tekućine iz tijela.

preporuča

Temelj dnevne prehrane čine proizvodi koji zadovoljavaju sljedeće kriterije:

  • sadrže minerale (fosfor, kalcij, magnezij, željezo, kalij, natrij, cink);
  • su izvori vitamina A, B, C, E, PP;
  • bogata vlaknima i grubim vlaknima, koji uklanjaju višak "lošeg" kolesterola iz tijela, čiste crijeva, normaliziraju metabolizam i usporavaju proces oštećenja krvnih žila.

Navedeni kriteriji su sljedeći proizvodi:

  • grah, mekinje i žitarice (osobito zobena kaša, heljda, proso, ječam);
  • mlijeko i mliječni proizvodi - vrijedni izvori laktoze, tiamina, vitamina A, kalcija;
  • povrće, osobito lisnato (bilo koji kupus, špinat);
  • voće, osobito banane, jer su bogate kalijem;
  • biljna ulja (suncokret, maslina, kukuruz) - izvori mono- i polinezasićenih masti, kao i vitamini A, D, E, K i F, uključeni u stvaranje stanica i metabolizam;
  • orasi (orasi, bademi, lješnjaci);
  • med, jer je vrijedan izvor kalija i uspješno zamjenjuje šećer;
  • suho voće (grožđice, suhe šljive, suhe marelice).

Kako napraviti izbornik?

Prateći preporuke o izboru proizvoda, lako možete napraviti svoju prehranu. U ovom slučaju potrebno je slijediti sljedeću shemu:

  1. Za doručak poslužite kašu - zobenu kašu, heljdu, ječam, ječam. Dopušteno je 2-3 puta tjedno nadopuniti doručak tvrdo kuhanim, mekim kuhanim ili u vrećici. Kao piće, savršeni biljni čaj, slabo kuhani zeleni ili crni čaj. Povremeno možete priuštiti kavu s mlijekom.
  2. Drugi doručak je snack. Možete pojesti komad kuhanog pilećeg filea, povrća ili voća po želji.
  3. Za ručak prvo poslužite juhu u juhi od povrća, drugu - ribu ili meso s prilogom u obliku tjestenine, pečenog krumpira ili povrća. Za desert, stane bilo koje voće ili bobice, žele.
  4. U popodnevnim satima snack treba podnijeti izvarak od bokova, kompota ili biljnog čaja.
  5. Večera se sastoji od lagane hrane. Na primjer, možete poslužiti mali masni svježi sir, riblji paprikaš s povrćem.
  6. Noću možete popiti čašu kefira s malo masnoće.

Značajke mediteranske prehrane

Za anginu, kao i nakon infarkta miokarda, propisana je mediteranska prehrana, koja je također anti-aterosklerotična. Znanstvenici su proveli studije koje su pokazale da smanjuje učestalost mnogih oboljenja srca za 3,1 puta. Suština prehrane je ispravan omjer proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Dakle, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Smanjite unos zasićenih masti na 7-10%. Dakle, samo male količine dopuštale su korištenje maslaca, tvrdog margarina, tvrdih i mekih sireva, mesnih masnoća (vidljivih), patke, guske, kolača, vrhnja.
  • Povećajte dnevni udio visokoproteinskih namirnica s niskim udjelom zasićenih masti na 10-30%. To su riba, piletina, puretina, teletina.
  • Pijte 35 grama vlakana dnevno, uzimajući ga od povrća, voća, neobrađenih žitarica, leće, graha, riže, mješavine žitarica.
  • Povećajte potrošnju polinezasićenih masti na 7-10%, a mononezasićene masti - do 10-15%. Tako je u kuhanju moguće koristiti maslinovo, suncokretovo, kukuruzno, sojino ulje.
  • Jedite ne više od 300 mg kolesterola dnevno. Dakle, ne možete jesti: više od 1-2 žumanjka tjedno, više od 2 obroka jetre mjesečno. Svi ostali proizvodi su isključeni.

S obzirom na ova pravila, nudi se izbornik za tjedan:

Nijanse prehrane s koronarnom bolešću i anginom

Terapija za bolesti srca uključuje poštivanje pravila prehrane, koja pomažu izbjeći stres na kardiovaskularni sustav i učiniti liječenje učinkovitijim. Glavni fokus je na smanjenju unosa kalorija, što također pridonosi gubitku težine. Prehrana za IHD i angina pektoris uključuje kontrolu unosa čvrstih masti životinjskog podrijetla, budući da su glavni izvor kolesterola. Depoziti na zidovima krvnih žila ovog organskog spoja mogu dovesti do ateroskleroze - jednog od vodećih uzroka angine.

Određivanje bolesti koronarnih arterija i angine pektoris

Koronarna bolest srca (CHD) je bolest koja kombinira infarkt miokarda, anginu, kao i aterosklerotičnu kardiosklerozu. Glavni razlog za razvoj bolesti je nedostatak dotoka krvi u srčane arterije srca, što dovodi do sužavanja lumena. To je aktivno promovira kolesterol, koji se taloži na zidovima krvnih žila u obliku takozvanih kolesterola plakova. One ometaju kretanje krvi, što rezultira bolovima iza prsne kosti (angina pectoris), što je znak angine pektoris.

Pitanje "Angina - što je to?" To je jedna od komponenti CHD. Ona se u pravilu manifestira bolnim osjećajem za vrijeme i nakon vježbanja. Angina pektoris povećava rizik od srčanog udara i zahtijeva hitno liječenje.

Angina se može pojaviti u stabilnom i nestabilnom obliku. Prvi karakterizira bol s fizičkim naporom ili emocionalnim stresom. Drugi karakteriziraju promjene u simptomima: priroda i snaga boli, mjesto njezina osjećaja može se promijeniti

Osobitosti prehrane u CHD i stenokardiji

Dijeta za anginu i ishemiju srca sugerira drastično smanjenje unosa soli. Također se preporuča konzumiranje više zelenila kako bi se tijelu osigurao natrij i kalij. Najčešće, kada su propisane bolesti, propisana je dijeta br. 10, koja pomaže smanjiti opterećenje srca i ojačati ga. Učinak se postiže normalizacijom cirkulacije krvi i davanjem tijelu svih potrebnih tvari.

Dijeta za koronarne bolesti srca i angina pektoris, tablica broj 10, uključuje konzumiranje do 90 g proteina dnevno, do 70 g masti, oko 400 g ugljikohidrata, ne više od dvije litre tekućine (voda, čaj, juha, itd.) I do 7 g soli. Broj obroka - od četiri do šest.

Pravilna prehrana za anginu pektoris

Angina pektoris - klinički izraz koronarne bolesti srca - donosi vrlo neugodan osjećaj u vidu pečenja boli iza prsne kosti, kratkog daha, nemogućnosti ponekad najjednostavnijeg fizičkog rada. Dijeta s anginom, uz odbacivanje loših navika i umjerena tjelesna aktivnost može značajno poboljšati kvalitetu života pacijenta koji boluje od ove bolesti.

Angina i prehrana

Čovjek je ono što jede. Uz pomoć pravilno odabranih proizvoda, živčani sustav možete učiniti otpornijim na stres, normalizirati metabolizam, ojačati krvne žile.

Napad angine javlja se kada srce nema dovoljno snage i daje signal u obliku peckanja u prsima. Naš je zadatak uopće spriječiti njegovo pojavljivanje. Pomoću dijete za stenokardiju može se normalizirati metabolizam lipida i pozitivno utjecati na složeni sustav zgrušavanja krvi - hemokagulaciju. Hrana koja pomaže povećati zgrušavanje krvi predstavlja opasnost od stvaranja krvnih ugrušaka. Krvni ugrušci i kolesterolni plakovi ometaju protok krvi i smanjuju snagu srčanog mišića.

Što treba isključiti iz prehrane?

Dijeta za anginu pektoris treba biti uravnotežena. Dnevni jelovnik sadrži namirnice bogate vitaminima i mikroelementima. Iz prehrane pacijenta s IHD-om potrebno je isključiti ili strogo ograničiti uporabu takvih proizvoda kao:

  • zasićenih mesnih ili ribljih bujona, kao i nusproizvoda, osobito jetre;
  • sve slatko, brašno i maslac, uključujući bijeli kruh;
  • mast, masno meso, osobito opasna govedina i ovčja mast;
  • sve začinjene, dimljene i slane hrane;
  • proizvodi od punog mlijeka;
  • kobasice.

Vrlo često angina pektoris ide ruku pod ruku s hipertenzijom i dijabetesom. I ne manje često popraćeno debljanjem. U tom se slučaju preporuča smanjiti unos soli ili potpuno eliminirati.

Rachi savjetuje kao dnevnu dozu ne više od 2-3 g soli, a to je njen prirodni sadržaj u konzumiranim proizvodima. Gubitak težine postiže se reguliranjem dnevnog unosa kalorija.

Unos kalorija kod stenokardije

Postoje određene norme kalorijske hrane uključene u jelovnik. Razvijaju ih liječnici i moraju se promatrati u slučaju nestabilne angine i dekompenziranog dijabetesa. Za kronične jezgre visoko se preporučuje stalno pridržavanje takve prehrane, poboljšava opće stanje i smanjuje rizik od moždanog udara.

Nutritivna vrijednost dnevnog obroka za osobe s normalnom ili neznatnom težinom ne smije prelaziti 2800-2900 kcal. Dopušteni sadržaj bjelančevina - ne više od 100 g, masti - ne više od 90 g, ugljikohidrati - ne više od 350 g. Za one koji imaju prekomjernu težinu, unos kalorija treba smanjiti, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom. Preporučeni broj kalorija u proizvodima u ovom slučaju ne prelazi 2000-2100 kcal dnevno, količina masti treba smanjiti na 70 g dnevno, ugljikohidrati - na 300 g

Značajke napajanja

Proizvodi s ishemijom srca trebaju sadržavati povećanu količinu vitamina C. Sprečava vazokonstrikciju, ima opuštajući učinak na arterije, smanjuje tlak i smanjuje propusnost krvnih žila. Osim toga, to je snažan antioksidans.

Na jelovniku su namirnice bogate kalijem, magnezijem, jodom, manganom i cinkom. Tijelu je također potreban metionin - esencijalna aminokiselina koja je dio proteina, te vitamini skupine B. Uvod u morsku hranu bogatu kolesterolom koja je korisna za ljudski organizam također je neophodna.

Dijeta i preporučena hrana

Za sve tzv zdrobljene hrane je korisno, a za one koji imaju anginu, to je jednostavno potrebno. Hrani se preporučuje 4-6 puta dnevno u malim porcijama. Proizvodi koji bi trebali biti temelj prehrane za anginu:

  • svježe povrće (po mogućnosti zelena, npr. lisnate salate) u neograničenim količinama;
  • nezaslađeno voće (najbolje kiselo bobice);
  • suhe marelice, grožđice, suhe šljive i pečeni krumpir (sadrže kalij);
  • mahunarke, orašasti plodovi, leća, sezam - proizvodi koji sadrže metionin;
  • žumanjak jajeta (izvor fosfora), ne više od 2 tjedno;
  • juhe od povrća od povrća;
  • biljna ulja umjesto životinja;
  • kruh od pšenice od pšenice ili pšenice (po mogućnosti jučer);
  • masne vrste morske ribe;
  • nemasno meso, posebno preporučljivo kunićevo meso, puretina ili piletina;
  • žitarice, osim riže i mane;
  • morski plodovi (sadrže osnovni sastav elemenata u tragovima koji su potrebni tijelu za anginu).

Najčešća dijeta, br. 10, je anti-aterosklerotična. Cilj mu je normalizirati metabolizam, smanjiti zgrušavanje krvi, obnoviti metabolizam srčanog mišića i krvnih žila.

Kako napraviti hranu ne samo zdravom, već i ukusnom? Uostalom, hrana bi trebala biti zabavna. Skup proizvoda preporučenih za hranu s anginom pruža dovoljno prostora za maštu.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Doručak se može mijenjati s različitim žitaricama - zobena kaša, heljda, ječam, ječam. Možete im dodati 2-3 puta tjedno jaje - kuhano po želji - tvrdo kuhano, meko kuhano ili u vrećici. Sve to popijte uz čaj s ili bez mlijeka.

Drugi doručak će biti malo lakši - komad pilećih prsa, povrće ili voće.

Za ručak, dobro je jesti juhu s povrćem, goveđom parom ili začinom (možete se izmjenjivati ​​s komadom kuhanog mesa) uz prilog tjestenine ili krumpira (po mogućnosti pečenu), povrća salata, za desert - bilo koje bobice ili žele.

U poslijepodnevnoj zakusci ne preopterećujemo i pijemo biljni čaj, juhu s voćem ili kompot od voća.

Za večeru, jesti laganu hranu - niske masnoće svježi sir (možete zamijeniti ribu s povrćem na pari), mlijeko ili čaj.

Pred spavanje, klasična preporuka za svakoga je čaša kefira s niskim udjelom masti.

Osnovna pravila za uporabu određenih proizvoda za anginu:

  • meso i riba ne više od 3 puta tjedno;
  • jaja i piletina ne više od 2-3 puta tjedno;
  • Svaki dan velika količina vlakana - kruh od cjelovitog brašna, možete uključiti mekinje, mahunarke, žitarice, orašaste plodove, povrće i voće. Sve je to racionalno mijenjati izbornik svaki dan.

Zdravi proizvodi proizvode jela koja će s užitkom jesti svi članovi obitelji i koja se mogu poslužiti i na svečanom stolu. Evo nekoliko takvih recepata.

Parni riblji sufle

Ispada dijeta, nježna i vrlo ukusna sufle.

  • 100 g ribljih fileta;
  • pola mrkve (ne vrlo velike);
  • 3-4 cvjetača cvjetače;
  • 3-4 kruga tikvica;
  • 1/3 šalice mlijeka;
  • 1 jaje;
  • sol na okus;

Stavite narezano povrće i filete u posudu za kuhanje parom na 15 minuta. Zatim im dodajte vruće mlijeko, stavite sve u miješalicu. Mljevenjem sve do homogene mase, u pjenu dodajte jaje tučeno solju. Lagano promiješajte i presavijte u kalupe. Kuhajte ih još 20 minuta. Sve je spremno, stavite sufle na posudu iz limenki, ukrasite zelenilom i poslužite na stolu.

Klasična voćna salata od jogurta

Koristite za to nezaslađeno voće - kivi, grejp, mandarinu ili naranču, jabuku. Možete dodati banana salata ispostavilo se ne vrlo kiselo. Ogulite voće, razdijelite agrume na kriške i ogulite ih. Izrežite na kockice i povežite. Dodajte jogurt - salata je spremna. Raširite ga u posudama za sladoled i ukrasite lišćem mente. Omjer voća može se uzeti na okus - tko voli kako.

Gotovi raženi kolači u tavi

U slučaju stenokardije i šećerne bolesti, kruh od tijesta je posebno koristan. Evo brzog recepta za torte, koje možete jesti umjesto kruha ili napraviti zasebnu posudu, umotavši nadev u njih.

Trebat će sljedeće proizvode:

  • 250 g raženog brašna;
  • 2 žlice osušenog prženog luka;
  • Sol na okus;
  • 180 ml vode;
  • 20 g biljnog ulja.

Izmiješati sastojke i mijesiti tijesto tako da se može valjati s valjkom. Podijelite na 8 dijelova, razvaljajte kolače. Moraju ispeći u tavi s obje strane. Pokrijte vruće tortilje ručnikom kako biste ih malo omekšali. Uživajte u svom obroku, vodite računa o sebi i budite zdravi!