15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate biti pažljiviji u svojoj prehrani. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, orašastih plodova i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju bolesti srca i krvnih žila, čokolada je također kontraindicirana. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već poboljšava i stanje krvnih žila. U svakom slučaju, bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, nar - to su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • TURIZAM (611)
  • Francuska (57)
  • ITALIJA (50)
  • AUSTRIJA (38)
  • ČEŠKA REPUBLIKA (35)
  • Italija Rim (33)
  • NJEMAČKA (32)
  • Zemlje (32)
  • Ujedinjeni Arapski Emirati (28)
  • TAJLAND (26)
  • GRČKA (24)
  • Francuska, Dvorci (22)
  • IZRAEL (20)
  • ŠPANIJA (19)
  • OTOCI (17)
  • NIZOZEMSKA (17)
  • INDONEZIJA (14)
  • EGIPAT (13)
  • ŠVICARSKA (9)
  • KINA (9)
  • VIETNAM (8)
  • INDIJA (8)
  • zanimljivosti i legende (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVENIJA (6)
  • BELGIJA (6)
  • RUSIJA (5)
  • TURSKA (5)
  • POLJSKA (5)
  • RUMUNIJA (4)
  • HRVATSKA (4)
  • SLOVAČKA (4)
  • Danska (3)
  • MALEZIJA (3)
  • MONACO (3)
  • SCOTLAND (3)
  • MAĐARSKA (3)
  • KOMBINIRANE OSOBE (3)
  • PORTUGAL (2)
  • TUNIS (2)
  • ŠVEDSKA (2)
  • Gradovi (2)
  • AMERIKA (latinica) (1)
  • LIHTENŠTAJN (1)
  • PERU (1)
  • KAMBODIJA (1)
  • NORVEŠKA (1)
  • FINSKA (1)
  • VELIKA BRITANIJA (1)
  • BUGARSKA (1)
  • JORDANIJA (1)
  • Savjeti i trikovi (472)
  • učenje rada na računalu (99)
  • vrt (82)
  • Rublje (48)
  • STILOVI (46)
  • Interijer (44) t
  • Engleski (35)
  • šivanje (34)
  • razni obrti (34)
  • savjeti za domaćice (6)
  • Savjeti za domaćina (3)
  • Vez (1)
  • RECEPTI (352)
  • Jela od povrća (123) t
  • Desert (99)
  • PODRUMI (47)
  • mesna jela (28)
  • svečana jela (18)
  • predjela (11)
  • riblja jela (9)
  • Pića (8) t
  • salate (5)
  • Psihologija života (184)
  • psihologija odnosa (23)
  • zanimljivo je (21)
  • akcijski vodič (17)
  • zakoni sudbine (17)
  • PARABELI (16)
  • dnevnik mudrih misli (11)
  • neidentificirani (6)
  • zakoni svemira (5)
  • ciljevi i želje (5)
  • kopanje u sebe (4)
  • Religija (3)
  • novac i uspjeh (1)
  • Tajne ženske ljepote (149) t
  • lijepa kosa (29)
  • Slimness (27)
  • njegu tijela (18) t
  • nutricionistički savjeti (12) t
  • tajne mladosti (12)
  • savjeti za trenere (9) t
  • Plesovi (8)
  • recepti za zdravu hranu (4) t
  • lijepe ruke (3)
  • umjetnost (139)
  • GLAZBA (93)
  • Pjesme (19)
  • galerija slika (15)
  • Filmovi i umjetnici (6)
  • plesovi (1)
  • Zdravlje (105)
  • uzroci bolesti (13)
  • bolesti i njihovo liječenje (11) t
  • PRAVOSLAVLJE (89)
  • MOLITVE (17)
  • sveci (16)
  • Apostoli (14)
  • Pravoslavna svetišta (8)
  • Osnove pravoslavlja (4)
  • pjesme (3)
  • MANASTIRI (3)
  • proroci (3)
  • Sveci jednaki apostolima (2)
  • Ikone Majke Božje (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Regija Kirovograd (15)
  • Harkovska regija (12)
  • Kijevska regija (11)
  • CHERKASSY REGION (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVSKA REGIJA (3)
  • Žitomirska regija (1)
  • POVIJEST (69)
  • Povijest Ukrajine (38)
  • Drevna povijest (17)
  • Slavska povijest (5)
  • OSOBNOSTI (54)
  • vladari (12)
  • Izvođači (12)
  • glazbenici (6)
  • Decembristi (1)
  • humor (19)
  • STILOVI (13)
  • moda (10)
  • oratorij (3)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava pamćenje, jer je nedostatak ovih kiselina jedan od uzroka smanjenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Kalij koji se nalazi u avokadu pridonosi pravilnom funkcioniranju srca i ublažava stres, što je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Više o koronarnoj bolesti srca pročitajte ovdje.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka i korisno je kod hipertenzije.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala potrebnih za normalno stvaranje krvi i cirkulaciju krvi.

Bakar - sprječava razvoj anemije (anemija), željezo - najvažniji element stvaranja krvi (stvaranje krvi), vitamin B2 - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu dobro se apsorbira u tijelu. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadu, ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puni rad srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića (miokarda).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Koristite avokado samo sirovo, jer samo sirovo ostaje zdravo i hranjivo za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugim proizvodima u raznim salatama. Okus avokada savršeno se nadopunjuje limunom i narančom.

2. Grejp
Grejp je bogat biljnim vlaknima i glikozidima, koji pulpi, filmovima i oguljenim plodovima daju gorak okus.

Glikozidi doprinose regulaciji mnogih fizioloških procesa u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju rad srca i sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Pročitajte više o aterosklerozi ovdje.

Grejp sadrži veliku količinu vitamina: C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih žila, poboljšava njihovu elastičnost i povećava učinak vitamina C potrebnog tijelu.

Grejp poboljšava tjelesni metabolizam, poboljšava ukupni tonus, ublažava umor i snižava krvni tlak. Zbog svoje prehrambene lakoće (42 kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. Savršeno utažuje žeđ i savršeno podržava jetru.

Preporučuje se pacijentima s funkcionalnim poremećajima jetre.

Grejp se treba konzumirati sirov, može se dodati u salate i deserte.

Grejp smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda ovdje.

Grejp dobro smanjuje krvni tlak, osobito tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti potrebno je 2 - 3 grejpa tjedno za doručak.

3. Jabuke

Jedenje jabuka pozitivno utječe na rad apsolutno cijelog organizma. Redovita konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca.

Vlakna sadržana u jabukama i vitaminima mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Za bolesti srca propisani su dani posta (jabuka), koji pomažu smanjiti tjelesnu težinu, smanjiti edem, poboljšati probavu i normalizirati krvni tlak.

Kalij koji se nalazi u jabukama aktivira izlučni sustav, a pektinska vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijevima i doprinose njihovoj brzoj evakuaciji iz tijela, osiguravajući njegovo pročišćavanje. Organska jabučna kiselina regulira ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Nar
Ovo je najbolji lijek za bolesti srca.

Vrlo je važno koristiti šipak svježeg ili u obliku svježe iscijeđenog soka. Korisne tvari sadržane u šipku, smanjuju kolesterol u krvi, normaliziraju cirkulaciju, sprječavaju nastanak ateroskleroze u vaskularnom zidu srca i smanjuju krv.

Američki istraživači tvrde da sok od nara sadrži antioksidanse koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici i time povećavaju potenciju. Da biste poboljšali svoju mušku snagu morate popiti čašu soka od nara dnevno.

Sok od nara značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. Ulje lanenog ulja

Laneno sjeme smatra se moćnim sredstvom zaštite od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je rekord za sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Laneno ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Čitajte o kolesterolu ovdje.

Ali, kao i svaki maslac, ima visoki kalorijski sadržaj, pa će stoga biti dovoljno za preljev za salatu. l. po danu. Laneno sjeme može se dodati u kašu i salate.

6. Žitarice

Instant vlakno je korisno za njegova svojstva, kako bi se spriječilo apsorpciju kolesterola u tijelu, dolazi iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i bolesti koronarnih arterija.

Zobena kaša sadrži veliku količinu korisnih Omega-3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu smanjiti kolesterol i zadržati krvne žile u dobrom stanju. Gruba zrna su korisnija.

Što je zrno veće, to više vlakana sadrži, to je više vlakana, to je korisnija sapnica (žitarice).

7. Grah i grah

Crveni grah i leća sadrže mnogo biljnih vlakana i kalija. Oni su vrlo zadovoljavajući i mogu zamijeniti bilo koju visokokaloričnu prilog.

Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida, tvari koje služe kao neophodna prevencija arterijske hipertenzije.

Čitajte o hipertenziji ovdje.

Nedostatak masnih kiselina, visok sadržaj bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline, čine grah i grah pravim darom za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži veliku količinu beta-karotena, vitamina C i kalija, koji su izvrsni u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i dobro smanjuje krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak, zajedno sa svojim antivirusnim svojstvima, može se boriti protiv hipertenzije. Sastoji se od dušikovog oksida i sumporovodika. Ove tvari smanjuju tonus krvnih žila i time doprinose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje, kada se koriste redovito, smanjuju krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokula
Brokula pripada obitelji bijelih i prokulica. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sastoji se od kalija, magnezija, željeza, vlakana, fosfora i mangana. Brokula je izvrstan lijek za bolesti srca i dijabetes.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava rad srca i ublažava oticanje.

Kalij je potreban tijelu za aritmije i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama ovdje.

Magnezij zajedno s kalijem uklanja višak tekućine, širi krvne žile i snižava krvni tlak.

Vitamin C - jača i štiti vaskularni zid, vitamin P - štiti najmanju žile (kapilare) i smanjuje propusnost žilnog zida.

Vlakna doprinose brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Jagode - pomaže smanjiti krvni tlak, očistiti i ojačati zidove krvnih žila, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za poremećaje metabolizma, dijabetes, anemiju, gastritis i čir na želucu.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6. Ima mnogo korisnih mikroelemenata: kalij, magnezij, fluor i željezo. Trešnja savršeno jača zidove krvnih žila.

Preporučuje se za anemiju i za zgrušavanje krvi. Trešnja ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav.

Trešnja je manje korisna bobica od trešnje, ali sadrži i nekoliko korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i R. U elementima u tragovima višnja sadrži kalij, željezo, fosfor i nikotinsku kiselinu.

Slatka trešnja ima učinak jačanja krvnih žila.

Crni ribiz - kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Prema sadržaju vitamina C, crni ribiz je 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava krvotvorne procese u tijelu i tonizira srce.

Crveni ribiz - ova bobičasto voće blago je inferiorno u odnosu na crni ribiz u smislu sadržaja vitamina, ali u njemu je prisutna oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja je prevencija infarkta miokarda.

Maline - skladište vitamina i hranjivih tvari!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Osobito losos i losos su prirodni izvori Omega-3 kiselina.

Redovita (2-3 puta tjedno) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete što je visoki krvni tlak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Također su korisne pastrva, skuša, tuna i srdele. Oni usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianin tvar koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u razvoj bolesti srca, već i uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u prevenciji i kontroli raka. Gljive sadrže: celulozu, proteine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive zadržavaju sva korisna svojstva za srce, uz bilo koji kulinarski tretman!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada se smatra korisnom za srce, u kojem je sadržaj kakaoa najmanje 70%.

Gorka čokolada jača kardiovaskularni sustav, snižava krvni tlak i razinu kolesterola.

Ostale vrste čokolade ne čine ništa dobro, jer sadrže mnogo šećera i malo kakao zrna. Redovita čokolada ima visok sadržaj kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine.

15. Orah

Orašasti plodovi i bademi sadrže puno hranjivih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Mononezasićene masti i omega-3 kiseline koje se nalaze u bademima i orasima povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da konzumiranje prehrambenih proizvoda koji sadrže konzervanse, GMO (genetski modificirane organizme) i hormone rasta izazivaju razvoj, te doprinose progresiji kardiovaskularnih bolesti. Svi ovi dodaci pogoršavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima lavovski dio pripada konzervansima, a hranjivih tvari praktički nema.

Pokušajte kupiti svježe i stvarne proizvode uzgojene na zemljištu na tradicionalan način bez korištenja gnojiva. Nemojte se lijeno kuhati vlastitu hranu.

Za poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila napustiti štetnu kulinarsku preradu hrane (prženje, pušenje i prženje). Učinite ga pravilnim korisnim proizvodima za kuhanje (kuhanje, kuhanje, pečenje mesa u vlastitom soku ili na vatri).

Prijelaz na "živu", pravu i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, a najvažnije da dobijete sve vitamine i elemente u tragovima potrebne za funkcioniranje tijela.

Čuvajte svoje srce i neće ostati u vašem dugu!

Jedite na zdravlje!

Navedeno 12 puta
Sviđa mi se: 8 korisnika

Koji su proizvodi korisni za jačanje krvnih žila i srca?

Popularna mudrost kaže: jedemo za život, ali ne živimo za jelo. Pravilna prehrana pomaže ne samo u očuvanju figure, nego također pomaže u ublažavanju srca i čišćenju krvnih žila. Pogledajmo kakvu hranu liječi i normalizira rad srca.

Važnost pravilne prehrane za zdravlje srca

Srce je glavni organ u našem tijelu. Tijekom dana pumpa do 10 tisuća litara krvi, smanjujući se u prosjeku 75 puta u minuti. Svaka povreda uzrokuje neuspjeh u cijelom tijelu.

Stoga je važno pravilno jesti, osiguravajući mišićno tkivo svim potrebnim tvarima i elementima u tragovima. Uostalom, sve do trenutka kada srce počne raditi povremeno i kada je potreban tretman lijekovima, jednostavna prevencija pomaže.

Pravilna prehrana mora biti uravnotežena, uključuje različite namirnice koje svojim kemijskim sastavom čuvaju srce i krvne žile u zdravom stanju.

Prije svega je potrebno jesti proteinske namirnice u dovoljnim količinama. Protein je izvor energije koji pozitivno utječe na srce, jača ga. Dijeta treba uključivati ​​15% proteina, od čega polovica treba biti biljni protein.

U hrani u umjerenim količinama potrebno je uključiti masti. Dnevna stopa njihove upotrebe nije veća od 80 g. Potrebno je dati prednost nezasićenim mastima Omega-3 i 6. Masti imaju energetsku i transportnu ulogu u tijelu.

Dnevni unos masti

U prehrani treba uključiti ugljikohidrate - glavni izvori energije. Složeni ugljikohidrati su posebno važni. Oni sadrže vlakna i poboljšavaju rad probavnog trakta, kao i čiste toksine i štetne tvari iz tijela. Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile trebaju sadržavati sve potrebne tvari i elemente u tragovima. Oni ojačavaju zidove, doprinose prehrani miokarda.

Popis korisnih proizvoda

Što je korisno za rad srca? Znanstvenici su u prošlom stoljeću primijetili da u obalnim zemljama zapadne Europe ljudi žive duže i duže održavaju zdravlje srca. Broj osoba sa srčanim bolestima nije veći od 30%.

Ali u SAD-u, suprotna situacija. Ima puno ljudi koji pate od pretilosti i raznih poremećaja srca. Razlog za to je zlouporaba junk fooda. Dok se na mediteranskoj prehrani sastoji uglavnom od zdrave, morske hrane.

Prehrambena piramida Mediteranske prehrane

Tako je mediteranska prehrana, uključujući polinezasićene masti, proteine ​​i složene ugljikohidrate. Vrlo je dobra za zdravlje, jača srce i krvne žile. Čak i ako se ne držite ove prehrane, osnovna načela i dalje treba razmotriti.

Vrijednost ribe u prehrani

Za jačanje srčanog mišića je korisno jesti morsku ribu: losos, tuna, skuša, pastrva. To je izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Redovita riblja tablica osigurava prevenciju razvoja bolesti koronarnih žila, srčanih udara i moždanog udara, ishemiju kod žena.

Znanstvenici su primijetili da ako ribu jedete barem povremeno (2-3 puta tjedno), rad srca se stabilizira, dobar kolesterol zamjenjuje loš. Rizik od srčanih bolesti se smanjuje na pola.

Povrće i voće

Ovi proizvodi su korisni za sve sustave tijela. Osobito ojačajte srce brokule, bundeve i češnjaka. Brokula u sastavu ima sulforapan, koji blokira stvaranje aterosklerotskih plakova u krvnim žilama.

Osim toga, u svakom kupusu ima mnogo vitamina C, lutein karotenoida, zeaksantina i beta karotena. Te tvari štite stanice u tijelu od slobodnih radikala i usporavaju propadanje i starenje organa.

U češnjak više od sedamdeset aktivnih tvari koje pozitivno utječu na miokard. Polisulfidi sadržani u klinčićima prerađuju se u vodikov sulfid u tijelu. Jača zidove arterija, aktivira protok krvi, snižava krvni tlak.

Vitamini u češnjaku

Bundeva sadrži mnogo vitamina C, karotena, kalija. Sve te tvari doprinose jačanju krvnih žila, stabilizaciji metabolizma soli i vode, nižem krvnom tlaku.

Ne smijemo zaboraviti orahe. Oni su biljni izvor omega-3 i omega-6 masnih polinezasićenih kiselina i ne samo da hrane tijelo vrijednim elementima u tragovima, već su i izvor magnezija koji je toliko potreban srcu.

Kada jedete povrće, ne smije se zanemariti zdravo voće:

  • Jabuke - sadrže ne samo vitamine, nego i pektine, koji očiste tijelo od štetnog kolesterola. Flavonoidi prisutni u voću jačaju srčani mišić. Njihova redovita uporaba preventivna je mjera protiv mnogih kardiovaskularnih bolesti. A sadržaj kvercetina ne samo da zaustavlja razvoj ateroskleroze, već i sprječava razvoj tromboze.
  • Nar je najbolje voće za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. Postoje mnogi polifenoli koji stabiliziraju protok krvi, uništavaju kolesterolne plakove na zidovima krvnih žila. Voće također pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i razine kolesterola.
  • Avokado - izvor kalija, pomaže u jačanju srčanog mišića, pomaže u sprečavanju moždanog udara i srčanog udara. Osim toga, voće pomaže apsorpciju vitamina, što je korisno za sve srčane aktivnosti općenito.

žitarice

Mnogi kuhaju žitarice za doručak. To je u osnovi pogrešno. Takva dijeta ne daje ništa korisno, jer takvi pahuljci prolaze kroz nekoliko faza pročišćavanja i gube svoje korisne osobine. Potrebno je jesti više cjelovitih žitarica i kuhati kašu i juhe samo od njih.

Zob, ječam, nerafinirana riža, heljda su izvor vitamina i topivih vlakana. Promicati čišćenje krvnih žila iz kolesterola, sprječavajući razvoj ateroskleroze.

Vrlo korisni proizvodi od soje, jer doprinose jačanju miokarda. Budući da su izvor čistih bjelančevina bez masti, uništavaju slobodne radikale i sprječavaju starenje glavnog „motora“ u našem tijelu.

Suho voće i čokolada

Najkorisnije sušeno voće je grožđice. Sadrži mnogo kalija i magnezija, koji stabiliziraju rad srca, sprječavaju njegovo rano trošenje. Osušeni plodovi jačaju srčani mišić, čine krvne žile elastičnijima, uklanjaju višak natrija, poboljšavaju protok srca. Oni se koriste ne samo za prevenciju, oni su također korisni za osobe sa srčanim bolestima.

Korisna svojstva suhe marelice

Drugo mjesto treba s pravom dati suhim marelicama. Ona - skladište vitamina i minerala koji pomažu u jačanju krvnih žila. Sadržaj velike količine karotena i magnezija jača CAS kao cjelinu.

Dobra i gorka čokolada. Proizvod u kojem udio kakao zrna premašuje 70%, izvrsno posluje s krvnim ugrušcima, smanjuje rizik od njihovog razvoja. Povećava broj krvnih stanica i njihovu kvalitetu, sprječavajući razvoj bolesti srca.

Proizvodi za odbijanje

Postoje proizvodi, čija česta uporaba negativno utječe na CAS. Najštetniji proizvodi, prema istraživanju:

  • Proizvodi od brašna osiguravaju dobivanje na težini i povećavaju opterećenje srca.
  • Soli. Njegova prenapučenost dovodi do povećanja tlaka, zidovi krvnih žila postaju tanki i krhki.
  • Kobasice (posebno dimljene i dimljene).
  • Pržena jela bogata su štetnim kolesterolom koji negativno utječe na krvne žile.
  • Neograničeni crni i crveni kavijar potiče nakupljanje lošeg kolesterola, razvoj ateroskleroze.
  • Margarin je trans-masno tkivo koje osigurava dobivanje na težini, negativno utječe na krvne žile, razrjeđuje ih i doprinosi njihovoj blokadi.
  • Jaki alkohol i šampanjac zgusnu krv, zbog čega srčani organ mora raditi više kako bi ga napumpao. To dovodi do ranog trošenja srca.
  • Masno meso sadrži mnogo kolesterola, što dovodi do razvoja ateroskleroze.
  • Fast food sadrži trans masti koje negativno utječu na kardiovaskularni sustav u cjelini.
  • Zasićena mast je izvor lošeg kolesterola. Ako prevladavaju u dnevnoj hrani, možda i ranije razvoj ateroskleroze.
  • Začini i začini - tanki zidovi krvnih žila.
  • Čips, slani orasi - koncentracija trans masti i soli. Negativno utječe na cjelokupnu CCC.

Opća pravila

Kako jesti s kardiovaskularnim bolestima? Kardiolozi nude posebna prehrambena pravila koja čine osnovu prehrane br.

  • Preporučljivo je jesti nemasnu hranu obogaćenu vitaminima i mikroelementima, fokusirati se na povrće i voće. Hrana bi trebala biti podzasićena - višak soli ima negativan učinak na posude, što ih čini krhkim.
  • Kuhanje treba obaviti kuhanjem, kuhanjem, pečenjem. Roštilj je dopušten. Pohrana, papar i lagano posoljena jela su isključeni.
  • Prehrambena prehrana ima ne samo dodatni terapeutski učinak, već i učinkovitu prevenciju bolesti. Nemoj ga podcjenjivati. To je jednako važno kao i terapija lijekovima.
  • Kod kardiovaskularnih bolesti, cijelo tijelo pati. Organizam koji je preopterećen nezdravom hranom nestane već na prijelazu 40. obljetnice. Dijeta pomaže da izgubite težinu, poboljšate stanje krvnih žila, oslobodite srce.
  • Trebate pratiti svoju prehranu, također smanjiti porcije. Osobama s hipertenzijom preporuča se jesti frakcionirano i jesti najmanje pet puta dnevno.

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Zdravo, moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za razne bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako funkcioniraju srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog cirkulacijskog sustava.

Sastoji se od dva dijela - lijevo i desno, od kojih je svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

  • Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
  • Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

Pod opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Masne ribe je potrebno jesti - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezija pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak prehrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koja štite krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprječavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Izvrsna zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Fitoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Osušene marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Više koristan u obliku cijeđeni sok bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado je uključen u metabolizam kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima, usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnja i trešnja sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Malina utječe na zgrušavanje krvi, što dovodi do normalnog stanja i jača zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

  • Laneno ulje

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

  • Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti, dodati 30 g meda i oraha, po želji sok od limuna.
  • Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmi 1 dan žličice. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
  • Mješavina suhog voća. Osušeni marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaki), potopiti u vodi pola sata, oprati i isprati kipućom vodom, oguliti, dodati bilo kakve orašaste plodove (30 g), i samljeti cijelu smjesu u mikser. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Uzmite dnevno do 2 puta 1 tbsp.
  • Uključite staklenku bijelog graha u pire zajedno s češnjakom češnjaka, začinite 2 žličici. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila u liderima među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je za sada bila Alyona Yasneva.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hoda? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi tako dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Ova situacija povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis od 30 srca zdravih namirnica koje mogu pomoći smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti krvni tlak u normalu. Pročitajte dalje što je potrebno i korisno za jelo i s čime se ne biste trebali zanositi kako biste sačuvali i ojačali zdravlje srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata mršavim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete ispeći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte svaki dan jesti 85-140 grama ribe.

2. Maslinovo ulje

Trenutno se maslinovo ulje široko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke izvore proteina. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, spaljivanje masnoća, antialergijska i antikancerogena svojstva. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprečavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve se ne isplati. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze, inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Može se dodati i okusu cimeta, limuna, meda, svetog bosiljka ili drugih biljaka.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce funkcionira 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Dosljedna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih večerati uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidante i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak morate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru pripremite smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visok krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Možete pojesti 6-7 češnjaka dnevno.

15. Špinat

Špinat je bogat dijetnim nitratima, koji snižavaju krvni tlak, pomažu ljudima s bolestima perifernih arterija, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, čime se smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Za večeru popijte čašu crnog vina. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Za doručak možete napraviti smoothije od papaje.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijente. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od bolesti srca. Možete popiti grickalice za avokado i napraviti vruće sendviče za doručak ili dodati u salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene stanične proliferacije i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Možete popiti sok od rajčice ili napitke za doručak ili tijekom užine u večernjim satima. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje od rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja bogato je vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim mastima, a to je razina LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Dan može konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidansima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo koju vitku bjelančevinu na svoj ukus u salatu od kale kako biste ga učinili ukusnim i ukusnim.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati šećernu gulaš ili juhu od povrća. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. Watercress

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice u napitke ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidacijskih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu, koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upalnih procesa u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nar na doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili ukrasite kolač s njima.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoge znanstvene studije potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati u salate, juhe, posuti ih pečenim povrćem. U jogurtu možete dodati sezonsko voće i bobice i pojesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina, koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

  • Zasićene masti i trans masti.
  • Prerađena hrana: salama, hrenovke, kobasice itd.
  • Brašno i bijeli kruh.
  • Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
  • Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
  • Gazirane i slatke napitke.

Započnite pratiti zdravlje vašeg srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.